Utama Komplikasi

Pantocreatin

Pantocreatin adalah produk yang benar-benar sah, sangat berkesan dalam pemakanan sukan, yang membolehkan anda secara semulajadi meningkatkan penunjuk kekuatan dan ketahanan 15-50%, serta merangsang pembentukan jisim otot.

Pelancaran sukan Pantocreatin sudah pada hari kedua pengambilan dengan ketara meningkatkan indeks kuasa, membolehkan anda melatih dengan berat yang lebih besar dan dengan intensitas yang lebih besar. Oleh itu, penambahbaikan yang dicapai dalam kualiti latihan, digabungkan dengan pemakanan yang betul dan rejimen harian, akan membolehkan anda mencapai, tanpa merosakkan kesihatan anda, keputusan latihan yang sama seolah-olah anda menggunakan persediaan steroid yang dilarang.

Pantocreatin adalah produk kompleks yang terdiri daripada pantogematogen creatine yang kering dan amorf. Pantoematogen adalah pemecut pertumbuhan otot yang berkesan dan faktor pengangkut creatine tambahan.

Memperbaiki penyediaan otot dengan oksigen dan meningkatkan bekalan darah katil vaskular mereka, dengan ketara meningkatkan nada otot, kekuatan, kelantangan dan kelegaan.

Arahan untuk kegunaan: setengah sudu teh (2.5 g) sekali sehari dengan makanan (dengan dos berat besar meningkat 1.5-2 kali). Boleh dibubarkan dalam teh, jus atau minuman lain. Tempoh pusingan adalah 1 bulan, selepas itu satu minggu harus diambil. Mencampurkan produk dengan karbohidrat ringkas (gula, jus manis, dll) akan meningkatkan penyerapan pantocreatin dengan ketara.

Contraindications: intoleransi individu, kerosakan ginjal, hipertensi, kehamilan, kecenderungan untuk trombosis, kegagalan jantung yang teruk, cirit-birit, menyusu.

Komposisi (dalam 1 gram):

  • Creatine monohydrate micronized - 990 mg.
  • Pantogematogen kering 10 mg.

Pantocreatin Plus [sunting]

Ia berbeza dari versi biasa hanya 660 mg gula ditambah untuk setiap hidangan Pantocreatin Plus. Artikel creatine dengan sistem pengangkutan menerangkan secara terperinci pendekatan ini yang digunakan oleh atlet bina badan selama lebih dari sepuluh tahun. Itulah sebabnya hampir semua suplemen creatine diaduk dalam jus. Dengan menambahkan gula secara tetap, anda boleh mendapatkan hasil yang sama.

Perlu diingat bahawa penulis yang paling terkenal mengesyorkan menambahkan sekurang-kurangnya 5 g (5000 mg) gula atau karbohidrat mudah lain untuk meningkatkan penyerapan. Selain karbohidrat, terdapat sistem pengangkutan lain, termasuk protein, asid amino, dan sebagainya.

Maklum balas pakar [sunting]

Aditif dihasilkan oleh pengilang Rusia LLC "ASF". Pada masa ini, pancreatin adalah makanan tambahan yang paling popular dalam lingkungan ASF.

  • Bentuk kreatif amorf: adalah makhluk monohidrat microcrystalline biasa, yang dihasilkan oleh hampir semua pengeluar pemakanan sukan.
  • Pantohematogen - 10 mg darah kering rusa. Kami tidak menemui satu kajian atau artikel perubatan yang akan menunjukkan kelayakan mengambil bahan biologi ini untuk meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot. Tidak ada bukti teoretikal bahawa kombinasi pantoematogen dengan creatine membawa kepada penambahbaikan dalam keputusan akhir sukan.
  • Gula. Telah lama diketahui bahawa apa-apa jenis creatine perlu diambil dengan minuman manis (jus, dll) untuk meningkatkan penyerapan, mudah untuk melakukannya sendiri.

Kesimpulan: Kos produk pada masa ini ialah 2000 r setiap 500 g monohydrate mikronized. Pasaran pemakanan sukan menawarkan suplemen yang sama tanpa darah kering rusa pada tiga kali kos. Kami tidak menjalankan anti-pengiklanan, hanya mencerminkan pendapat berdasarkan fakta.

Pantocreatin dalam bina badan

Mengandungi enzim pankreas - amilase, lipase dan protease, yang memudahkan penghadaman karbohidrat, lemak dan protein, yang menyumbang kepada penyerapan yang lebih lengkap dalam usus kecil. Dalam penyakit pankreas, ia mengimbangi ketidakcukupan fungsi exocrine dan menyumbang kepada peningkatan proses pencernaan.

Farmakokinetik pancreatin belum dipelajari.

Petunjuk untuk digunakan [sunting]

Keperluan untuk mencerna makanan yang cukup banyak dalam tempoh latihan anabolik.

Ketidakseimbangan fungsi pankreas exocrine (termasuk pankreatitis kronik).

Penyakit kronik-dystrophik kronik perut, usus, hati, pundi hempedu.

Untuk meningkatkan pencernaan makanan dalam fungsi normal saluran gastrointestinal dalam kes kesilapan dalam diet, serta pelanggaran fungsi mengunyah, paksa imobilisasi jangka panjang.

Rejimen dos [sunting]

Dos (dari segi lipase) bergantung kepada umur dan tahap ketidakstabilan fungsi pankreas. Dos purata bagi orang dewasa ialah 150 000 IU sehari. Maksimum dos harian ialah 15 000-20 000 IU / kg.

Kanak-kanak berumur lebih daripada 1.5 tahun ditetapkan 100 000 IU setiap hari. Tempoh rawatan boleh berubah dari beberapa hari (dalam kes gangguan proses pencernaan akibat kesilapan dalam diet) hingga beberapa bulan dan bahkan tahun (jika perlu, terapi penggantian berterusan).

Kesan Sampingan [sunting]

Apabila digunakan dalam dos terapeutik sederhana, kesan sampingan diperhatikan kurang dari 1%.

Di bahagian sistem pencernaan: dalam beberapa kes - cirit-birit, sembelit, rasa tidak selesa di dalam perut, mual. Hubungan kausal antara perkembangan reaksi-reaksi ini dan tindakan pancreatin belum ditubuhkan, kerana fenomena ini berkaitan dengan gejala-gejala kekurangan pankreas exocrine.

Reaksi alahan: dalam beberapa kes - manifestasi kulit.

Di bahagian metabolisme: dengan penggunaan yang berpanjangan dalam dos yang tinggi, hyperuricosuria dapat berkembang, dalam dosis tinggi, peningkatan kadar asid urik plasma.

Contraindications [sunting]

Pankreatitis akut, hipersensitiviti terhadap pancreatin.

Arahan khas [sunting]

Tidak disyorkan untuk digunakan dalam fasa akut pankreatitis kronik. Dengan aktiviti lipase yang tinggi yang terkandung dalam pancreatin, meningkatkan kemungkinan sembelit pada kanak-kanak. Meningkatkan dos Pancreatin dalam kategori pesakit perlu dijalankan secara beransur-ansur.

Interaksi Dadah [sunting]

Dengan penggunaan Pancreatin secara serentak dengan persiapan besi dapat mengurangkan penyerapannya.

Penggunaan serentak agen-agen antacid yang mengandungi kalsium karbonat dan / atau magnesium hidroksida dapat mengurangkan keberkesanan Pancreatin.

Pancreatitis dan bina badan. Bagaimana hendak bertindak?

Senang menyambut kawan-kawan!

Secara jujur, saya tidak merancang untuk menulis notis yang keras - pankreatitis dan bina badan, terutama pada akhir tahun, tetapi saya tidak akan melakukannya untuk pembaca saya. Saya akan buat segalanya, saya akan gila dalam kek :) :) Sebenarnya, mengapa topik yang sempit itu diambil, bagaimana untuk menjalankan latihan anda dan menyesuaikan proses pemakanan, yang mengalami penderitaan seperti ini, kami akan bercakap hari ini.

Jadi, sila duduk, mari kita mulakan sedikit demi sedikit.

Pancreatitis dan bina badan: apa, apa dan mengapa.

Pada hari yang lain, iaitu pada 25 Disember, ketika topik catatan Ahad telah diluluskan, surat dari pembaca datang ke surat projek yang meminta bantuan dan nasihat dalam menyelesaikan pertanyaannya. Berikut adalah petikan darinya.

Sudah tentu, saya dapat menjauhkan diri dan semata-mata berhenti melanggan sebarang jawapan pendek dalam gaya "ini mungkin, tetapi tidak mungkin", tetapi saya sentiasa berusaha untuk bertemu dengan pembaca dan memberikan markah penuh dan komprehensif, selalunya dalam bentuk nota penuh. dengan hakikat bahawa ia sangat sempit (seperti mata orang Cina) dan tidak ada maklumat tentangnya, dan sejak perkara itu menyangkut kesihatan manusia, nasihat pihak ketiga yang berbeza adalah cara untuk diikuti.

Sebagai tambahan kepada kekhususan topik ini, saya "diganggu" (dalam pengertian yang baik perkataan) oleh pengarangnya, Regina. Wanita muda ini tidak menyerah ketika diagnosis pankreatitis kronik dibuat oleh doktornya, tetapi sebaliknya, dia mencari cara dan cara untuk mengatur proses latihan dan nutrisi yang betul. Dengan cara ini, saya sentiasa kagum dan kagum sama sekali oleh gadis-gadis kami, yang, walaupun semua urusan rumah tangga untuk memelihara tumpuan, kehamilan dan nishtyaki wanita lain, sentiasa berusaha menjaga diri mereka. Ada juga masalah kesihatan serius yang cuba dilakukan dan kekal dalam bentuk. Pejuang-pejuang perempuan seperti itu sentiasa menghormati (dan akan) menghormati. Kanak-kanak yang baik - bukannya kaki yang menggantung dan bertentangan dengan larangan doktor dan doktor untuk duduk di rumah dan memasak borscht untuk suami (yang terakhir, dengan cara itu, tidak dilarang :)), mereka mencari cara untuk menjadi cantik dan langsing dalam semua keadaan. Nah, kerana mereka mencari, maka perlu untuk membantu dalam aspirasi ini dan untuk menyokong mereka dalam setiap cara yang mungkin.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, saya fikir topik itu akan menjadi kepentingan kepada pelbagai orang awam, bahkan mereka yang berpengalaman dengan pankreas, kerana ia disedari bahawa ia bersenjata. Oleh itu, mari kita mulakan pankreatitis dan bina badan / kecergasan.

Nota:

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang bahan, semua narasi selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab.

Apakah pancreatitis?

Dalam erti yang paling umum, ia adalah keradangan pankreas (pankreas adalah kelenjar besar di bawah perut, yang diliputi oleh duodenum 12). Ia melaksanakan dua fungsi utama:

  • mengeluarkan enzim pencernaan yang kuat ke dalam usus kecil untuk membantu pencernaan nutrien. Enzim berinteraksi dengan hempedu - cecair yang dihasilkan di dalam hati dan disimpan dalam pundi hempedu, mencerna makanan;
  • melepaskan hormon insulin dan glukagon ke dalam aliran darah - mereka adalah pengawal selia glukosa yang membantu badan mengendalikan bagaimana ia menggunakan tenaga dari makanan (ia menggunakan nutrien dengan berkesan untuk mendapatkan tenaga dari mereka atau menyimpannya sebagai lemak).

Kerosakan pankreas berlaku apabila enzim pencernaan diaktifkan sebelum mereka masuk ke usus kecil dan mula "menyerang" pankreas.

Nota:

Terdapat 2 jenis utama tisu yang terdapat di pankreas: exocrine dan endokrin. Kebanyakan pankreas (kira-kira 95%) adalah tisu exocrine yang menghasilkan enzim yang menggalakkan pencernaan. RV yang sihat menyemburkan kira-kira 1 liter enzim sedemikian setiap hari.

Terdapat dua bentuk pankreatitis:

  1. akut - keradangan secara tiba-tiba yang berlangsung dalam masa yang singkat;
  2. keradangan - keradangan berterusan dan berterusan pankreas. Ini adalah tahap yang lebih "maju", yang biasanya timbul akibat akut berlarutan, iaitu satu spesies mengalir ke dalam yang lain.

Nota:

Kedua-dua bentuk pankreatitis lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita.

Bagi simptom pankreatitis, mereka adalah seperti berikut:

  • sakit / kekejangan di perut bahagian atas yang memberikan kembali;
  • kembung dan kembung;
  • masalah dengan kerusi;
  • mual, muntah, demam;
  • peningkatan kadar jantung (kadar denyutan jantung);
  • gangguan penyerapan enzim pencernaan;
  • penurunan berat badan yang tajam;
  • mengganggu dan sakit otot;
  • kekurangan selera makan.

Punca pankreatitis:

  • batu karang;
  • penggunaan alkohol yang berlebihan;
  • penggunaan antibiotik kerap untuk apa-apa sebab;
  • gangguan metabolik;
  • penyakit keturunan pankreas;
  • tahap trigliserida tinggi;
  • tahap kalsium darah tinggi;
  • kerosakan kepada rongga perut (contohnya, semasa bersalin);
  • makanan berlemak dan makanan berlebihan;
  • merokok secara teratur (terutamanya rokok yang kuat);
  • penyalahgunaan kafein (hello, kopi!):
  • steroid anabolik dan bentuk ringan mereka.

Walaupun kita tidak mempunyai sumber perubatan, saya fikir maklumat berikut mengenai perkembangan pancreatitis akan berguna untuk anda.

Penyakit ini secara langsung berkaitan dengan tahap kolesterol dalam tubuh, tetapi tidak menganggap bahawa ia hanya memainkan peranan negatif dalam kehidupan manusia. Khususnya, satu set kolesterol bebas daripada jisim otot akan menjadi proses yang sangat meragukan.

Oleh itu, kolesterol dan lipid sama-sama berbahaya dan berfaedah, semuanya bergantung pada rasa perkadaran.

Seperti yang kita faham dari yang tersebut di atas, pankreatitis adalah penyakit serius yang menjejaskan keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien dengan betul (membina otot) dan, secara positif, untuk meningkatkan tahap lemak subkutan. Oleh itu, seorang atlet dapat memperoleh jisim otot yang agak baik sebelum penyakit ini dan mengubah badannya dengan membakar lemak, tetapi penyakit itu dapat menggulung anda kembali ke peringkat awal dan mengubah tubuh anda menjadi lebih teruk.

Jika, setelah membaca garis-garis ini, tangan anda telah jatuh, dan anda telah meninggalkan semua harapan untuk perubahan positif dalam anak lembu anda sendiri, kemudian bangkitkannya! Dengan pankreatitis adalah mungkin untuk kekal dalam bentuk, ia hanya memerlukan pematuhan sempurna kepada cadangan pemakanan dan tips latihan. Macam apa? Sekarang dan analisa.

Pemakanan dan latihan untuk pankreatitis

Sebenarnya, selepas meletakkan beberapa teori asas, anda boleh terus berlatih, iaitu tindakan dan pergerakan yang dirancang untuk meningkatkan kualiti hidup dengan penyakit ini.

Perkara yang paling penting yang dapat mempengaruhi seseorang dalam keadaan yang sempit ialah:

  • menyesuaikan diet anda;
  • penggunaan pemakanan sukan yang betul;
  • pendekatan sedar untuk latihan - merangka program latihan yang betul.

Mari mulakan dengan...

№1. Pemakanan untuk pankreatitis.

Komponen yang paling penting yang diperlukan untuk membayar perhatian yang paling dekat. Bukti saintifik menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan antioksidan (terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran hijau) dapat membantu mengatasi gejala-gejala penyakit ini. Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas dan mempunyai kesan yang baik terhadap mikroflora usus.

Mengenai nasihat dan cadangan pemakanan umum, mereka adalah seperti berikut:

  • makan makanan yang tinggi dalam vitamin dan zat besi, seperti bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun hijau gelap (contohnya, bayam, kubis, brokoli), dan sayur-sayuran laut;
  • elakkan makanan halus seperti roti putih, pasta, gula;
  • makan daging merah dan daging putih yang lebih kurus (ayam, ayam belanda, arnab);
  • termasuk ikan rendah lemak (tilapia, tuna, halibut, pollack) dalam diet anda;
  • tambah biji rami, minyak zaitun dan mustard pada salad;
  • Produk tenusu hanya rendah lemak atau rendah lemak (sehingga 5%);
  • menghapuskan makanan dari sumber utama lemak trans - kue, keropok, kek, donat, mentega lembut dan marjerin;
  • elakkan kopi, kentang goreng, cip, cincin bawang;
  • minum 6-8 gelas air ditapis setiap hari;
  • minuman yang sesuai dengan sempurna - rosehip merebus, teh hijau, buah-buahan kering dikeringkan;
  • sebelum setiap hidangan, 30 minit sebelum makan, minum 1 gelas air dengan 1-2 sudu dicairkan dedak;
  • dari karbohidrat memberi keutamaan: beras merah, soba, ubi jalar, oat.

Duduk di atas meja, sentiasa ingat apa yang ada di pinggan anda, dan jika anda tidak menyalahgunakan makanan dengan kolesterol yang berlebihan.

Apabila pergi ke kedai runcit selalu ingat bahawa anda boleh dan tidak boleh. Ini akan membantu anda memo seterusnya.

Bagi kekurangan mikronutrien, sentiasa perlu dikawal dan tambahan mengambil makanan tambahan berikut:

  • multivitamin harian mengandungi antioksidan seperti vitamin A, C, E, D, B kompleks, dan unsur surih seperti magnesium, kalsium, zink dan selenium;
  • Omega-3 asid lemak, seperti minyak ikan, 2-3 kapsul setiap hari untuk membantu mengurangkan keradangan;
  • Coenzyme Q10, 100 hingga 200 mg pada waktu tidur;
  • di samping Vitamin C (askorbik), 1-6 g sehari. Vitamin C boleh mengganggu tindakan vitamin B12, jadi ambil sekurang-kurangnya 2 jam;
  • asid alfa lipoik, 25-50 mg dua kali sehari (terkandung dalam minyak ikan, zaitun, mustard, dan minyak tp);
  • untuk memperbaiki pencernaan, anda boleh mengambil cara enzim pengganti, seperti Mezim, Pancreatin (tablet) dan NOW Foods Super Enzymes;
  • SEKARANG Makanan Grape Seed Anti Grape Seed Extract 100 mg adalah pertahanan antioksidan yang membantu untuk menangani gejala pancreatitis secara berkesan, menghapus dan mengurangkan kesannya.

Untuk entah bagaimana memperbaiki dan merumuskan semua aspek nutrisi, saya akan memberikan menu teladan selama 1 hari dengan pankreatitis.

Teruskan dan sekarang bercakap tentang...

№2. Pemakanan sukan untuk pankreatitis.

Terdapat banyak khabar angin bercanggah tentang apa yang mungkin dan apa yang tidak mungkin dari produk pemakanan sukan untuk penyakit pankreas ini. Kami tidak akan merayu kepada mereka, tetapi hanya mempertimbangkan fakta dan hasil penyelidikan yang disahkan secara saintifik. Untuk mendapatkan jisim otot, seorang atlet perlu mengambil protein yang cukup untuk berat badan setiap kg. Nilai klasik adalah angka pesanan 2-2.5 gram setiap 1 kg. Walau bagaimanapun, protein adalah nutrien yang paling susah dan lama dicerna, dan oleh itu, sejumlah besar ia serius memuat saluran penghadaman. Sangat sukar untuk mengatasi beban protein seperti itu walaupun untuk badan yang sihat, dan untuk masalah enzim pencernaan pencernaan, ia adalah banyak kali lebih sukar.

Ternyata kita menghadapi masalah - protein diperlukan untuk pertumbuhan otot, tetapi kita tidak boleh memakannya dalam kuantiti terdahulu. Apa yang perlu dilakukan Satu-satunya cara yang mungkin dalam keadaan ini adalah penggunaan protein shake, dan sebaiknya tidak buatan sendiri, iaitu, nutrisi pemakanan serbuk.

Secara ideal, keutamaan untuk serum asimilasi cepat (kadar penyerapan tinggi) adalah mengasingkan dan hidrolisis. Mengenai nama produk tertentu, mereka adalah:

  • Triple whey protein dari Power System;
  • Protein Elite Whey dari Dymatize;
  • ISO-100 dari Dymatize.

Protein penghirupan adalah terbaik di dalam air, dalam kes ini, kadar penyerapan tidak akan dihadkan oleh kadar penyerapan susu atau "pendawaian" yang lain. Sebelum waktu tidur, lebih baik menggunakan kasein, dan bukan keju kotej, kerana Yang kedua mempunyai tindak balas insulin yang tinggi, yang menjadikan pembakaran lemak sangat sukar.

Bagi asid amino (asid amino), dan khususnya BCAA, kajian menunjukkan bahawa mereka juga, seperti protein, merangsang sintesis protease enzim dan boleh digunakan oleh atlet pankreas sebagai sokongan badan dalam peningkatan berat badan dan pemulihan. Di samping itu, didapati BCAA merangsang glukoneogenesis (laluan metabolik yang membawa kepada pembentukan glukosa daripada sebatian bukan karbohidrat), tanpa menjejaskan proses pemusnahan tisu otot.

Bagi atlet pankreas yang ingin menurunkan berat badan, adalah berguna untuk mengetahui bahawa mengurangkan karbohidrat dalam diet akan menyumbang kepada penurunan berat badan jangka pendek. Dan perkara itu adalah perkara ini. Karbohidrat terdiri daripada molekul gula dan berfungsi sebagai sumber tenaga utama bagi tubuh kita. Tanpa karbohidrat, pankreas menghasilkan lebih banyak glukagon untuk melepaskan tenaga yang disimpan dalam sel-sel lemak. Reaksi kimia menyebabkan kemusnahan FA, menghasilkan produk asid - keton. Pengumpulan keton menyebabkan ketosis - keadaan yang berkaitan dengan kehilangan selera makan, keletihan.

Di samping meningkatkan beban pada pankreas, diet protein yang tinggi meningkatkan risiko disfungsi buah pinggang. Oleh itu, untuk penurunan berat badan, "pancreatic" adalah nisbah BFJ yang boleh diterima: 40-45% hingga 25-35% kepada 35-45%.

Satu lagi jenis pemakanan sukan yang patut disebutkan ialah creatine - asid amino semulajadi yang terdapat dalam otot seseorang. Penggunaannya dalam bentuk tambahan sukan yang berasingan akan memberi kesan negatif kepada pankreas. Menurut pusat perubatan di negeri Maryland, penggunaan yang berlebihan dan berpanjangan creatine mempunyai akibat yang serius untuk atlet pankreas. Selain itu, dalam beberapa pesakit keradangan (akut dan sementara) pankreas dikesan dengan tepat kerana pengambilan kreatin yang berlebihan dan tidak teratur. Oleh itu, ternyata bahawa pankreas creatine :) (satu bundle yang menarik ternyata) harus diambil hanya dalam kitaran (dengan rehat) dan tanpa fasa pemuatan. Secara alternatifnya, ia boleh diulik dalam goncangan protein di atas air. Sebarang kegunaan tambahan sukan ini mungkin mempunyai kesan yang paling tidak dijangka pada pankreas.

Nota:

Anda mesti faham bahawa anda tidak perlu menghidupkan badan dengan pemakanan sukan. Ia perlu diambil secara serentak dan dalam dos yang disyorkan, kerana ia masih kimia, dan produk buatan. Oleh itu, bersenang-senang menanam sukan. Tergantung kepada diet biasa anda, dan jangan gunakan aditif sedap di mana-mana.

Dan yang terakhir untuk hari ini adalah...

№3. Cadangan pemilihan latihan dan strategi latihan.

Perlu difahami bahawa pankreatitis adalah penyakit serius, dan mustahil untuk melatih seperti dahulu. Tidak ada program latihan khusus di bawah keadaan seperti itu, kerana ia disusun secara individu, dan pada orang umum pankreatitis sukar untuk bertemu di gym. Walau bagaimanapun, garis panduan am untuk kelas adalah seperti berikut:

  • memerlukan lebih banyak pergerakan. Aktiviti fizikal yang berterusan meningkatkan penggunaan gula darah, yang membolehkan pankreas menghasilkan kurang insulin;
  • Latihan 4-5 kali seminggu selama 30 minit akan membantu menguatkan RV anda, dan ia tidak perlu dilawati ke gym, latihan di rumah adalah baik;
  • Pengurangan berat badan 5-10% membantu pankreas, jadi program senaman harus memberi tumpuan kepada kehilangan lemak dan termasuk aktiviti aerobik;
  • tidak menggunakan berat berat purata di atas dan di atas;
  • Elakkan senaman, yang memegang nafas dan mewujudkan tekanan perut pada kaki perut - tekan, squats;
  • elakkan menggunakan tali pinggang angkat dan pelbagai saluran perut;
  • jangan melatih akhbar dengan banyak ulangan dan lebih daripada 2-3 kali seminggu, 1 kali sudah cukup;
  • Jangan makan terlalu lama 60-90 minit sebelum latihan;
  • Skim dan latihan latihan klasik tidak sesuai untuk anda, jadi menggabungkan pergerakan menjadi bundel dan lebih "mengasah" di bawah latihan fungsional dan HIIT dengan satu set latihan yang mudah.

Nah, sebenarnya cadangan dan nasihat umum seperti itu adalah tempat untuk mengaturkan proses latihan "pankreas". Saya mempunyai semuanya, mari kita ringkaskan.

Selepas perkataan

Hari ini, satu topik yang serius sedang ditangani - pankreatitis dan bina badan. Pengarang baris ini cuba memahami persoalan ini secepat mungkin dan memberi penjelasan mengenai masalah ini. Anda tidak akan dapat mencari bahan di mana-mana, jadi menyerap setiap milimeter huruf :). Saya yakin sekarang latihan dan pemakanan anda akan bertambah baik, dan matlamat anda akan dicapai!

Ps. Adakah anda mempunyai masalah kesihatan dan adakah anda pergi ke gym?

Pps. Adakah projek ini membantu? Kemudian tinggalkan pautan ke dalam status rangkaian sosial anda - tambah 100 mata kepada karma, dijamin.

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Pancreatin dalam bina badan

Pancreatin dalam bina badan sangat popular. Ia adalah penyediaan enzim berkualiti tinggi, yang digunakan untuk memastikan perut menghidupkan dengan banyak makanan semasa penambahan berat badan.

Beberapa perkataan mengenai pencernaan

Ini adalah proses yang agak sukar, yang bertujuan membelah makanan ke dalam pelbagai komponen yang akan diserap oleh badan. Enzim diperlukan untuk menyertai semua proses yang berlaku di saluran gastrousus.
Apabila seorang atlet sibuk mendapatkan jisim otot, dia wajib makan makanan yang mengandungi sejumlah besar kalori. Tubuh tidak dapat menyerap semua bahan secara bebas. Dalam keadaan sedemikian, enzim datang untuk menyelamatkan. Mereka akan memungkinkan untuk mengasimilasikan semua nutrien yang terdapat dalam makanan.

Jika kita bercakap terus mengenai pancreatin dalam bina badan, maka adalah yang terbaik untuk mengambilnya ectomorph. Sekiranya ada yang tidak tahu, ectomorph adalah orang yang tidak dapat memperoleh jisim otot.

Apa itu pancreatin?

Malah, ia adalah enzim yang paling biasa yang mengandungi semua bahan yang diperlukan untuk penghadaman dan pemecahan makanan. Dia akan menyingkirkan segala masalah dengan pankreas. Ia juga akan membantu menyerap nutrien dalam usus kecil.
Pancreatin diekstrak daripada rembesan pankreas lembu.

Bilakah membawanya ke pembina badan:


Jika, selepas makan, sensasi seperti rasa berat dan ketidakselesaan muncul di dalam perut.
Selepas makan belching kuat.
Kembung yang kuat, yang menghalang perasaan yang normal dalam kehidupan seharian.
Dengan kembung dan cirit-birit.
Dalam gas usus secara aktif terkumpul.
Semua masalah dengan kerusi.

Jika anda menjalani diet, di mana banyak kalori, pastikan anda memerlukan enzim tambahan. Anda hanya boleh mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, dan ada kemungkinan bahawa masalah akan berkurang. Jika ini tidak berlaku, maka satu-satunya jalan keluar ialah pergi ke doktor.

Pancreatin dalam bina badan akan membantu menghilangkan ketidakselesaan di dalam perut. Bagi dos, ia mestilah dalam lingkungan 5-10 gram. Anda perlu mengambil tiga kali sehari. Adalah dinasihatkan bahawa ini berlaku semasa makan.

Artikel berkaitan:

Pautan ke laman web anda:

Tunjukkan artikel kepada rakan:

101 Tahun Kehidupan - Perubatan dan Kesihatan Sistemik

Masuk

Pantocreatin produk, yang digunakan terutamanya oleh para atlet untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan badan. Pantocreatin produk adalah benar-benar sah dan selamat untuk digunakan, secara semulajadi menyumbang kepada fakta bahawa seseorang tumbuh jisim otot, dia dapat melakukan latihan dan mengalami senaman fizikal untuk masa yang lebih lama.

Penerimaan suplemen makanan Pantocreatin membantu meningkatkan kebolehtelapan otot dengan oksigen, pemakanan mereka bertambah baik, dengan itu meningkatkan nada mereka. Dadah memberikan otot kekuatan tambahan dan jumlah.

Pantocreatin adalah makanan tambahan yang tidak dikontraindikan walaupun untuk atlet profesional.

Petunjuk untuk digunakan Pancreatin

Pantocreatin produk digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan atlet, serta orang yang berusaha untuk meningkatkan massa otot. Pantocreatin produk menyumbang kepada fakta bahawa penghidratan tisu bertambah baik, kerana pertumbuhan otot dan keanjalannya juga terjamin.

Di samping itu, orang yang tidak berkaitan dengan sukan, tetapi yang mengalami tekanan fisik yang berat, juga boleh mengambil Pantocreatin. Jadi mengambil Pantocreatin menyumbang kepada fakta bahawa bukan sahaja meningkatkan jisim otot, tetapi juga meningkatkan ketahanan manusia, seseorang kurang letih dan dapat bertahan dengan beban besar.

Penerimaan Pantocreatin juga menyumbang kepada pemulihan badan. Oleh itu, disyorkan untuk membawanya kepada orang yang mengalami kecederaan serius, telah sakit atau telah menjalani pembedahan. Mengambil Pantocreatin membantu pemulihan pantas, membantu pertumbuhan semula tisu, menyembuhkan darah dengan oksigen dan meningkatkan peredaran darah dalam otot.

Menerima suplemen makanan Pantokreatin membantu melambatkan proses penuaan badan.

Adalah disyorkan untuk mengambil Pantocreatin sebagai cara meningkatkan prestasi dan memori.

Penggunaan Pantocreatin membantu menguatkan sistem imun badan.

Jika seseorang mempunyai masalah dengan potensi, mengambil Pantocreatine juga akan dibenarkan.

Contraindications Pantocreatin

Pantocreatin tidak boleh diambil jika pesakit mempunyai kepekaan badan individu terhadap komponennya.

Kehadiran kecenderungan pembentukan bekuan darah, juga menjadi kontraindikasi untuk menerima makanan tambahan ini. Sama seperti kaunter contraindicated bermakna kepada orang-orang yang terdedah kepada tekanan penurunan, menderita hipertensi.

Di samping itu, jangan gunakan Pantocreatin untuk orang yang mengalami kegagalan jantung. Juga, jangan mengambil Pantocreatin untuk penderita buah pinggang.

Kehadiran cirit-birit juga menjadi kontraindikasi terhadap penggunaan Pantocreatin.

Penerimaan produk Pantokreatin dikontraindikasikan kepada wanita yang mengandung atau menyusui bayi dengan susu ibu.

Kesan Sampingan Pantocreatin

Penerimaan produk Pantocreatin boleh menyebabkan reaksi alahan, yang disebabkan oleh keunikan individu seseorang dan merupakan tindak balas tubuhnya kepada penerimaan ubat yang dijelaskan.

Pancreatin dan bina badan

Sesiapa yang secara profesional terlibat dalam bina badan, diketahui bahawa pencapaian hasil yang diinginkan adalah mustahil tanpa program nutrisi yang dipilih. Ini termasuk bukan sahaja menu seimbang yang membantu badan mendapat jisim otot, tetapi juga pelbagai jenis suplemen dan ubat-ubatan nutrisi. Populariti persediaan yang mengandungi enzim pencernaan agak tinggi di kalangan atlet.

Dalam barisan ubat kumpulan ini, Pancreatin adalah yang paling terkenal. Adakah penerimaannya membantu mereka yang ingin mencapai keputusan dalam bina badan? Mari cuba jawab soalan ini di bawah.

Maklumat ringkas tentang Pancreatin

Ubat ini membantu jika pankreas manusia tidak berfungsi atau tidak berfungsi dengan kekuatan penuh. Dalam kes ini, tablet "Pancreatin" memasuki bahagian badan enzim yang hilang, yang disebabkan penghadaman makanan.

Dosis "Pancreatin", sebagai peraturan, adalah kecil dan ditetapkan dalam kes apabila keperluan untuk enzim agak kecil. Atau ia digunakan dalam terapi pemulihan selepas kursus ubat yang lebih kuat.

"Pancreatin" ditetapkan untuk merawat penyakit berikut:

  1. Penyakit pankreas, termasuk pankreatitis kronik, fibrosis kistik;
  2. Proses keradangan kronik di organ-organ saluran gastrousus;
  3. Reseksi atau penyinaran perut, usus, hati, pundi hempedu;
  4. Sambutan sekali dalam penyediaan organ perut untuk penyelidikan;
  5. Pengambilan sekali selepas mengambil terlalu banyak makanan berat.

Kontraindikasi untuk mengambil ubat adalah bentuk pankreatitis akut atau eksaserbasi dari penyakit kronik penyakit ini. Jangan ambil dadah untuk kanak-kanak di bawah umur tiga tahun, wanita hamil - hanya selepas berunding dengan doktor. Tidak semestinya, tetapi terdapat alergi kepada salah satu komponen ubat, dalam kes ini, penerimaan juga terganggu dan "Pancreatin" digantikan oleh analog.

Penggunaan "Pancreatin" dalam bina badan

Pencernaan pada orang yang sihat adalah mekanisme kerja yang jelas, di mana pankreas menghasilkan seperti enzim yang diperlukan untuk pencernaan dan asimilasi makanan yang dimakan.

Walau bagaimanapun, pemakanan seorang atlet sangat berbeza dengan pemakanan orang biasa. Jumlah kalori yang digunakan secara ketara melebihi norma, dan selalunya tubuh tidak dapat "memproses" begitu banyak protein, lemak dan karbohidrat yang masuk. Dalam kes ini, persediaan yang mengandungi enzim datang untuk menyelamatkan, dengan bantuan yang badannya selamat merosot dan mengasimilasikan nutrien.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa "Pancreatin" tidak boleh diambil oleh sesiapa sahaja yang dalam proses mendapatkan jisim otot. Bilakah patut mengambil ubat?

Bilakah saya harus mengambil ubat?

Malangnya, satu-satunya cara untuk memahami sama ada seorang atlet perlu mengambil enzim tambahan adalah melalui percubaan dan kesilapan. Untuk ini, pakar mencadangkan pelan berikut - untuk secara dramatik meningkatkan kandungan kalori diet anda dengan mengorbankan makanan yang berkualiti tinggi dan sihat.

Jika selama dua minggu jisim otot tidak mula berkembang, dan gejala-gejala yang disenaraikan di bawah ini diperhatikan, maka masalahnya terletak pada pencernaan, dan dalam hal ini, orang itu ditunjukkan mengambil enzim:

  • Kesan dan ketidakselesaan di dalam perut selepas makan;
  • Belching;
  • Satu ketidakselesaan yang tidak menyenangkan di dalam perut, yang tidak lulus lama selepas makan;
  • Senak, kedua-duanya selepas makan yang enak, dan selepas bahagian kecil.
  • Sembelit, cirit-birit, gas;
  • Salah satu tanda yang paling khas untuk kekurangan enzim di dalam usus adalah warna luar biasa najis, serta kehadiran lendir di dalamnya.

Jika semasa peralihan ke diet baru beberapa gejala-gejala ini muncul, maka kemungkinan besar, tubuh tidak menghadapi beban dan pengambilan "Pancreatin" diperlukan. Untuk memahami lebih tepat ini, anda perlu kembali kepada diet biasa. Jika semua simptom telah hilang, atlet perlu menerima enzim pencernaan untuk menormalkan pencernaan dan, akibatnya, membina otot.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bercanda dengan kesihatan anda. Gejala di atas mungkin menunjukkan bukan sahaja badan tidak mempunyai enzim, tetapi juga beberapa penyakit sistem pencernaan, alahan makanan. Dalam kes ini, terutamanya jika gejala tidak hilang, anda harus berunding dengan doktor dan ujian lulus.

Punca pertumbuhan otot yang terhenti

Ramai yang berhadapan dengan ini, dan cukup sering alasannya terletak tepat dalam masalah pencernaan, apabila tubuh tidak mempunyai masa untuk memproses semua nutrien yang masuk. Walau bagaimanapun, terdapat sebab-sebab lain mengapa ini berlaku. Dalam kes ini, penerimaan enzim tidak mendatangkan faedah, sebaliknya sebaliknya. Lagipun, aliran bahan-bahan yang berlebihan dari luar selalu membawa kepada fakta bahawa tubuh berhenti menghasilkannya sendiri, "berharap" untuk mendapatkan bantuan.

  1. Nutrisi yang kurang baik, apabila badan menerima jumlah yang tidak mencukupi kalori berkualiti, dari mana tubuh boleh membina tisu otot;
  2. Ketidakhadiran latihan yang dipilih tidak tepat. Terdapat penyelewengan yang buruk dalam mana-mana arah, keamatan yang terlalu rendah dan terlalu tinggi;
  3. Kurang rehat. Waktu pemulihan adalah sangat penting untuk ditunjukkan dalam membina badan yang sempurna. Sekiranya anda bersenam terlalu kerap, ia akan menghentikan pertumbuhan otot.

Kita tidak boleh lupa bahawa "Pancreatin" masih dadah. Penggunaan yang tidak terkawal, dan terutamanya penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan. Oleh itu, sebelum pergi ke farmasi untuk ubat ini adalah untuk meredakan sebab-sebab lain mengapa jisim otot tidak mahu berkembang.

Sekiranya terdapat kecurigaan bahawa sebabnya masih terletak pada penghadaman, maka anda perlu memeriksa badan anda, menaikkan terlebih dahulu dan kemudian mengurangkan pengambilan kalori secara drastik. Sekiranya tanda-tanda kekurangan enzim hilang dengan pemulangan kepada diet biasa, maka anda harus mengambil ubat semasa tempoh kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum ini, yang akan membantu anda memilih dos optimum dan tempoh selamat ubat.

Pancreatin

  • Mesej: 596
  • Pendaftaran: 04/20/04
    • Lokasi: New York
    • Berat / Tinggi: 92/182
    • Pengalaman kerja / Umur: -5/27
    • Siapa: BB, kapal selam, orang kuat

    Siapa yang boleh mengatakan sesuatu tentang enzim pencernaan ini
    Jika kesan sampingan, bagaimana untuk mengambil, apakah ada manfaat?

  • Mesej: 53
  • Pendaftaran: 09/26/06
    • Berat / Tinggi: 67/183
    • Kanan / Umur: 2/21
    • Siapa: Drisch

    petikan mengenai enzim


    Di sini saya mempunyai soalan, siapa yang kuat dalam bidang perubatan. Saya membeli sendiri Pancreatin 60 jadual 25 U. Ramuan: 1 tablet mengandungi: Bahan aktif: Pancreatin - 0.1 g (25 U). Di sini saya berminat
    1. Berapa banyak dalam 1 tablet protease, amilase dan lipase.
    2. Apa itu UU?

  • Mesej: 2731
  • Pendaftaran: 02.06.07
    • Berat / Ketinggian: 139/178
    • Kanan / Umur: 20/41
    • Siapa: mengangkat pengendali, tekan bangku

  • Mesej: 1976
  • Pendaftaran: 12/13/06
    • Lokasi: Moscow
    • Berat / Tinggi: 89.8 / 183
    • Pengalaman kerja / Umur: 5/29
    • Siapa: angkat

    Esensi dalam bentuk drischa

  • Mesej: 3583
  • Pendaftaran: 04/21/08
    • Lokasi: Transylvania
    • Berat / Ketinggian: 103/188
    • Kanan / Umur: 27
    • Siapa: atlet

  • Mesej: 7331
  • Pendaftaran: 01/12/07
    • Lokasi: Novosibirsk
    • Berat / Tinggi: 108/182
    • Kanan / Umur: 17/30
    • Siapa: Saya tidak tahu

  • Catatan: 546
  • Pendaftaran: 02/20/08
    • Lokasi: Novosibirsk
    • Berat / Tinggi: 90/187
    • Pengalaman kerja / Umur: 4/23
    • Siapa: bina badan

    BODYBUILDING NATURAL: Bagaimana mengembang otot tanpa steroid!

    Bagaimana untuk mengepam tanpa kimia? Bagaimana untuk meneruskan kemajuan selepas mencapai siling fisiologi semulajadi? Apa yang penting dalam latihan semulajadi? Secara umum, hari ini kita akan membincangkan mengenai bina badan semulajadi. Di samping itu, dalam artikel ini saya akan memberikan satu nasihat yang unik mengenai pemakanan, serta bercakap mengenai tempoh latihan, kerana ia adalah alat pengambilan terbaik untuk alam semulajadi. Di samping itu, kami akan mengatur pembahasan untuk Saudara Antigen dengan Do4i, yang kini sedang menjalankan percubaan dalam jenis yang menarik. Denis Borisov sering dipersalahkan kerana hakikat bahawa dia, katanya, membuat terlalu banyak plot untuk ahli kimia dan tidak cukup untuk orang lurus. Baiklah, saya cepatkan keadaan.

    Apakah perbezaan antara semulajadi dan ahli kimia

    Perbezaan utama terletak pada kawasan kesan DNA sel dengan maklumat mengenai sintesis protein. Bagi mereka yang menggunakan steroid anabolik, proses ini lebih cepat dan lebih tinggi berbanding dengan sifat alami. Apakah ini memberi ahli kimia?

    • Peningkatan kelajuan pemulihan otot yang rosak
    • Mengatasi "siling fisiologi"

    Seorang ahli kimia boleh melatih lebih kerap, dan kerana rangsangan besar reseptor yang diperlukan, proses penyesuaian (pertumbuhan) berlaku dalam jumlah yang lebih besar. Orang biasa sebagai tindak balas kepada tekanan (latihan) menghasilkan sejumlah hormon anabolik yang melakukan semua sama dengan steroid anabolik, tetapi ukuran impak itu tidak penting - dibaca: secara semulajadi rendah. Oleh itu, pertumbuhan akan dihadkan oleh kesan ini: ia akan menjadi rendah. Bagi seorang ahli kimia, kesannya akan lebih besar. Yang akan membawa kepada kemajuan yang lebih. Selain itu, apabila seseorang mendekati "siling fisiologi" dalam pertumbuhan otot dan kekuatan, kemajuan selanjutnya hampir berhenti dan berjalan sangat, sangat perlahan disebabkan oleh kesan terhad hormon semulajadi. Ia seperti belon dengan satu pernafasan. Sekiranya seseorang mempunyai keupayaan paru-paru, sebagai contoh, 3 liter, kemudian mengisi kuantiti ini dengan oksigen, dia tidak akan dapat terus tanpa nafas baru. Begitu juga dengan pertumbuhan otot: setelah mencapai jumlah fisiologi semulajadi tertentu, seseorang berhenti. Apa jalan keluar? Terdapat dua daripada mereka:

    • Meningkatkan "jumlah paru-paru" (jumlah hormon dalam darah)
    • Buat jeda dan nafas baru selepas tamat tempoh (Ini adalah tempoh sukan)

    Jumlah hormon boleh dan harus ditingkatkan secara semulajadi. Ia juga perlu membuat "jeda" dan "nafas baru". Inilah yang saya sebutkan: PERIODISASI. Tetapi mari kita segalanya.

    Muatkan perkembangan

    Perkembangan beban merupakan faktor utama dalam pertumbuhan kekuatan dan otot. Orang ramai tidak berjaya dalam bina badan selama bertahun-tahun kerana kurangnya perkembangan beban (mereka berlatih dengan berat latihan yang sama). Kenapa perkembangan begitu penting untuk naturals? Kerana hanya perkembangan beban menjamin tahap tekanan latihan yang mencukupi untuk menghasilkan hormon anabolik dalam jumlah yang diperlukan untuk pertumbuhan. Jika anda telah menyaksikan siaran terdahulu, anda harus sedar bahawa tekanan yang lebih teruk (berat latihan) menyebabkan otot menyesuaikan diri dengannya (berkembang). Tetapi ia, jadi untuk bercakap, luar. Di peringkat dalaman, sebabnya adalah rangsangan hormon segmen DNA yang dikehendaki, diikuti oleh sintesis protein dalam sel. Sekiranya seseorang mempunyai beban latihan yang sama (tanpa perkembangan), maka ia akan menghasilkan jumlah hormon yang "biasa", tidak mencukupi untuk memulakan proses sintesis protein dalam sel. Kesimpulan: Secara semulajadi, penting untuk meningkatkan beban kerja!

    Mudah untuk mengatakan: meningkatkan! Bagaimana begitu? Jika anda datang ke gim, tetapi anda tidak boleh melakukannya lagi? Untuk berjaya, anda memerlukan buku harian latihan. Buku harian akan membantu anda untuk membuat peningkatan minimum, yang dengan bulan dan tahun akan menjadi yang besar. Selain itu, disiplin latihan diary setiap latihan. Kami mempunyai cerita berasingan tentang ini - saya cadangkan untuk menontonnya. Kesimpulan: Tentu penting untuk menyimpan buku harian latihan!

    Bagaimana untuk memecahkan pencapaian "siling semula jadi"?

    Kami telah menetapkan bahawa untuk ini, anda perlu menambah jumlah hormon dalam darah, atau membuat "jeda" dan "nafas baru". Bagaimana untuk melakukannya dalam amalan. Hormon tertentu (jika anda tidak mencekik steroid anabolik) dibebaskan sebagai tindak balas kepada tekanan fisiologi. Di samping itu, jumlah ini bergantung pada bagaimana anda pulih.

    Latihan asas berat meningkatkan tahap hormon ke tahap yang jauh lebih besar daripada latihan mengasingkan cahaya. Kenapa Kerana mereka lebih tertekan! Peraturannya adalah mudah: semakin sukar untuk melakukan senaman, dan lebih banyak otot terlibat selama itu, lebih banyak tekanan dan lebih banyak respon hormon. Kesimpulan: lelaki lurus hanya perlu menggunakan latihan asas yang keras! (Squats, daya tarikan, menekan dengan beban bebas).

    Tempoh latihan juga memberi kesan kepada tindak balas hormon semulajadi. Sangat mudah untuk membungkuk dan mencapai kesan negatif. Kelenjar endokrin anda mempunyai batasan pada jumlah pengeluaran hormon yang mungkin. Jika tekanan terlalu lama dalam masa, maka mereka tidak akan menghadapi beban, dan bukan pengaktifan, akan ada kemelesetan. Oleh itu, latihan yang sengit tetapi pendek adalah penting. Kesimpulan: semulajadi harus berlatih 40-60 min. Ambang individu ini. Secara purata, menurut pemerhatian saya, 45 minit adalah optimum.

    Juga, jenis aktiviti fizikal dan rehat rehat memberi kesan kepada tahap tekanan yang berbahaya. Sekiranya anda tertekan di gim serta latihan lain (stres): berlari, seni mempertahankan diri, berenang, dan lain-lain, maka tahap tekanan keseluruhan boleh menjadi kritikal dan memperlahankan pengeluaran hormon anabolik. Itulah sebabnya, ramai jurulatih menasihati kurang berjalan dan gugup, dengan cara itu. Dengan cara rehat adalah sama. Sekiranya anda mempunyai tugas saraf, isteri anda histeris, atau lima orang yang baru lahir, maka tahap tekanan umum akan menjadi signifikan, yang akan melambatkan penghasilan hormon yang kami perlukan. Kesimpulan: semulajadi harus bermain sukan hanya di kerusi goyang dan kurang saraf.

    PERIODISASI - "Ambil jeda dan nafas baru selepas tamat tempoh"

    Baik Dan cara kedua untuk terus berkembang tanpa steroid dalam situasi di mana anda telah mencapai "siling" anda ialah "menetapkan semula kaunter", seperti yang saya katakan. Tubuh dapat menghasilkan peningkatan jumlah hormon sebagai tindak balas terhadap peningkatan stres yang meningkat hanya sampai pada titik fisiologis tertentu (ini adalah "siling alami" pencapaian). Lebih sering daripada tidak, selepas mencapai "siling" ini atlet duduk di atas steroid anabolik untuk terus berkembang. Adakah terdapat cara semulajadi untuk memecahkan "siling"? Terdapat. Sekiranya meter telah mencapai kedudukan maksimum dan berhenti, apa yang perlu dilakukan? Beli kaunter yang lebih besar atau hanya set semula yang lama! Buatlah supaya tahap stres cahaya membawa kepada pembebasan kanan hormon anabolik. Seperti pada zaman kanak-kanak. Bagaimana untuk melakukan ini? Ia perlu untuk sebahagiannya rastrenirovat otot (menjadi lemah) untuk seketika! Ini akan membuat tindak balas hormon anda lebih berikutan peningkatan peranan tekanan biasa. Singkatnya, stres biasa, disebabkan oleh kelemahan terpaksa, akan dianggap sebagai teruk. Terhadap latar belakang kesan hormon yang positif, anda boleh sekali lagi mendekati berat maksimum anda dan melompat ke atasnya (memecahkan "siling semula jadi"). Pengunduran seperti kekuatan mundur, diikuti oleh pergerakan ke hadapan, dipanggil pemanjangan. Kesimpulan: semulajadi harus menggunakan periodisasi!

    Cara pemanjangan.

    Terdapat banyak cara pemanjangan. Saya ingin anda memahami prinsip ini, supaya pada masa akan datang mereka sendiri boleh menyusun sebarang pilihan berkala. Prinsip periodisasi adalah WAVE. Anda tidak bergerak ke hadapan secara linear, tetapi dalam gelombang: langkah mundur satu langkah, untuk kemudian membuat dua ke depan. Anda boleh menggunakan kaedah ini pada pelbagai masa. Sekiranya anda bergilir setiap latihan keras dengan tindak lanjut yang lebih ringan, maka ini adalah pilihan pemancaran mikro. Sekiranya anda berlatih selama beberapa minggu dan bulan dengan bantuan, untuk melatih keras selama beberapa minggu atau bulan, maka ini adalah tempoh makro. Ini adalah dua cara utama. Terdapat juga pelbagai kaedah "keriting" yang menggabungkan pemanjangan makro dan mikro. Selalunya pembina badan bersaing terlibat dalam pemasaan makro yang tidak sedar, apabila sebelum pertandingan mereka menurunkan berat (pergi ke pam) selepas latihan kekuatan untuk massa. Dengan cara ini, kaedah ini akan berfungsi dengan baik, tetapi hanya dengan steroid anabolik. seseorang yang mempunyai latar belakang hormon semulajadi dalam mod ini akan rastreniruet (membuat lebih lemah dan kurang) ototnya sebelum pertandingan. Bagi kami, pengalaman pengangkat kuasa dan pengangkat angkat lebih penting. Yang kerap menggunakan semakan makro sebagai persediaan untuk persaingan. Tiada seorang pun daripada mereka yang mengambil berat maksimum (rekod) dengan segera. Pada mulanya mereka berlatih ringan untuk beberapa bulan, secara beransur-ansur menimbang beban untuk mendapatkan puncak kuasa mereka untuk pertandingan. Jadi bagaimana anda melakukannya dalam amalan?

    Periode mikro

    Anda melakukan latihan jenis dua (ringan, berat) atau tiga (ringan, berat, sederhana) untuk kumpulan otot tertentu yang sentiasa berselang-seli. Contohnya, hari ini anda telah melatih bisep dengan berat berat untuk 6-8 repetisi kegagalan. Dan pada latihan seterusnya anda melakukan beban mudah untuk bisep anda - anda menurunkan berat badan sebanyak 30% dan melakukan 10 pengulangan. Kemudian latihan seterusnya akan kembali kepada berat yang lebih berat. Maksudnya ialah setiap latihan kedua anda telah memudahkan. Selalunya, orang hanya menukar bilangan pengulangan: mereka membuat 6, yang seterusnya mengambil berat ringan dan membuat 12-15 pengulangan. TETAPI! Saya hampir selalu melihat kesilapan: orang di senaman ringan bekerja keras - gagal. Dalam tempoh itu, terdapat sedikit makna: pengembalian, sememangnya, akan menjadi beberapa jenis variasi, tetapi tidak sama dengan yang lain. Anda perlu menurunkan berat badan untuk membuat liputan yang diingini "santai" dengan margin. Ie anda perlu berhenti sebelum mereka mula terkena dari telinga, dan matanya ke dahi. Kemudian ia akan menjadi "langkah mundur" yang diperlukan untuk dua yang akan datang.

    1. T berat
    2. L- mudah
    3. C- purata
    • Peralihan mungkin lt-lt-tl-tl-t...
    • Atau sebagainya: l-l-T-l-l-T-l-l-T-l-T-T -----
    • Atau, pilihan yang lebih mudah (dengan latihan purata): T-L-S-T-L-S-T-L-S-T-L-S-T-L-S-T-L....

    Maksudnya adalah sama di mana-mana: kita mengambil langkah-langkah kembali, kemudian mengambil langkah lebih jauh.

    Makro - tempoh

    Kaedah perkembangan ini boleh menjadi sangat berkesan, dengan syarat anda melakukan semuanya dengan betul. Bukan tanpa sebab, kaedah periodisasi makro adalah cara yang sangat diperlukan untuk latihan dalam semua sukan kekuatan Olimpik. Apa gunanya? Anda menghulurkan "langkah mundur" untuk jangka masa yang lama, yang dianggap sebagai minggu dan bulan. Sebagai contoh, anda telah mencapai siling tertentu, di mana keputusan kekuatan anda tidak mahu berkembang. Dan tanpa pertumbuhan (perkembangan) kekuatan, pertumbuhan otot juga berhenti. Apa yang perlu dilakukan Beri otot anda 4-7 hari berehat sepenuhnya. Selepas itu, kurangkan beban kerja hingga 40-50% dalam bilangan ulangan biasa atau sedikit lebih. Sudah jelas bahawa dalam keadaan sedemikian anda akan sangat mudah untuk berlatih. Sebelum ini, kami berbaring 120 kg selama 6 kali, dan kini kami menekan 50-60 kg untuk 8-15 kali. Adalah sangat penting untuk tidak berlari mendahului kereta api dan tidak melanggar pelan: untuk mengendalikan berat yang dirancang dalam bilangan pengulangan yang dirancang. Kemudian, dari latihan untuk latihan (untuk minggu dan bulan), anda secara beransur-ansur meningkatkan berat badan anda dan mengurangkan bilangan ulangan. Akibatnya, apabila anda mencapai keputusan masa lalu 120 × 6, anda tidak dapat melihat masalah - anda melompat dan teruskan. Apa peraturan yang boleh ada?

    • Semakin banyak anda telah mengurangkan beban (pada permulaan kitaran pemanjangan), lebih sering anda boleh melakukan latihan kerana Otot akan pulih lebih cepat dari beban ringan.
    • Semakin dekat anda ke puncak masa lalu anda, lebih banyak anda perlu menambah rehat.
    • Semakin dekat anda berada di puncak, semakin kurang berat badan anda perlu menggunakan dari latihan untuk bersenam.
    • Semakin dekat dengan puncak, kurang sedikit wakil yang anda buat dalam pendekatan.
    • Semakin sedikit berat badan yang anda buat, semakin lama anda akan mendapat "inertia pertumbuhan" yang diperolehi.
    • Jika anda terlepas latihan, teruskan dengan jadual.
    • Sekiranya anda terlepas beberapa latihan, langkah mundur sedikit (satu atau dua minggu) dan teruskan pendakian anda ke hadapan.

    JANGAN! Cabut rancangan dan ambil berat lebih berat daripada yang dirancang. Jadi anda memecahkan semua kerja mingguan anda.

    Sebagai contoh, anda bekerja 120 kg selama 6 kali dan berhenti. Kami berehat selama seminggu. Selepas ini berm 50kg dan bekerja pada 15 kali.

    50 × 15. 65 × 15. 75 × 15....85 × 12. 95 × 10. 100 × 10. 110 × 8. 115 × 7. 120 × 6. 122.5 × 6. 125 × 6

    Anda lihat, kenaikan berat badan semakin kecil daripada kami lebih dekat dengan puncak masa lalu kami. Ini sangat penting. Semakin lama dan anda akan menambah berat badan, semakin lama lagi anda akan mengalami perkembangan tekanan yang seterusnya.

    Pemakanan

    Baik Sekarang mari kita bercakap tentang makanan untuk naturals. Peraturan yang paling penting di sini adalah mudah: kelebihan kalori yang besar adalah penting untuk pertumbuhan otot. Sering kali, orang yang mula bekerja di gym cuba menyelesaikan tugas-tugas yang bertentangan dengan cara ini: untuk membina otot dan kehilangan lemak. Malah, ini hanya boleh dilakukan dengan penggunaan steroid anabolik. Dan itu, dalam kes yang sangat jarang berlaku. Alasannya adalah bahawa anabolisme (satu set otot) memerlukan lebih banyak kalori, dan katabolisme (pembakaran lemak) memerlukan kekurangannya. Pendek kata, kawan-kawan, tidak percaya basikal itu. Pertumbuhan otot + pembakaran lemak = bidaah berbahaya! Secara teorinya, ini hanya mungkin dengan steroid anabolik. Dan praktikal - walaupun dengan mereka jarang ternyata.

    Jika anda ingin meningkatkan hasil kekuatan anda (yang merupakan keutamaan) dan saiz otot (yang akibat peningkatan kekuatan), maka anda perlu mendapatkan lebih banyak kalori (makanan) untuk membolehkan proses ini! Ia akan menjadi lebih baik jika anda menambah otot bersama dengan lemak berlebihan yang anda boleh menyingkirkan daripada jika anda tidak menambah apa-apa. Oleh itu, lebih baik untuk mendapatkan lebihan makanan daripada kekurangannya. Pilihan untuk meningkatkan kandungan kalori adalah banyak. Makan lebih banyak bijirin dan minum beberapa liter produk tenusu sebagai tambahan kepada menu anda. Laman ini mempunyai jadual makanan kalori yang akan membantu anda dalam pilihan mereka. Cuba makan banyak makanan yang berguna untuk pertumbuhan otot: bijirin, daging, telur, ikan, produk tenusu. Ie makanan di mana kalori dikumpulkan dari karbohidrat kompleks dan protein haiwan, dan bukan dari lemak, kerana ini meminimumkan kelebihan (lemak) deposit semasa fasa keuntungan massa.

    Enzim

    Saya memberi amaran kepada anda bahawa akan ada satu keputusan rahsia mengenai pemakanan. Ambil perhatian dengan serius, apa yang akan saya sampaikan kepada anda sekarang. Ini adalah cara mega-berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan saiz otot. Selalunya, atlet dihadapkan dengan had semula jadi asimilasi makanan. Badan kita, terutamanya tanpa ubat anabolik, tidak dapat mengasimilasi dan mencerna sejumlah besar makanan. Ini sangat menghalang pencapaian yang mungkin di gym. Bayangkan: satu orang akan belajar 300 gram. protein, dan lain-lain hanya 150 gram... Siapa yang mempunyai lebih banyak sumber untuk pertumbuhan masa depan? Saya yakin bahawa pemakanan adalah anabolic terkuat. Dan semakin banyak anda boleh memerah, semakin besar kemajuan anda. Jadi apa rahsia itu? Rahsia ini adalah untuk meningkatkan penyerapan kuantiti makanan yang betul (protein haiwan dan karbohidrat kompleks) dengan ENZYMES MAKANAN. Terdapat tiga kelas bahan-bahan ini: amilase memecahkan karbohidrat, lipase memecah lemak, dan protein memecah protein. Jumlah semulajadi enzim membolehkan anda mencerna jumlah makanan yang agak sederhana, dan enzim tambahan akan membantu meningkatkan jumlah makanan ini. Tambah pada ini hakikat bahawa sering peluang ini berbeza pada orang: seseorang boleh makan dan mencerna banyak makanan, dan seseorang segera pergi untuk menukar ikan di dalam air di akuarium. Baik Bagaimana untuk melakukannya dalam amalan?

    Apabila anda memasuki puncak pertumbuhan: anda telah mencapai berat maksimum dan anda perlu melebihi rekod, mula mengambil lebih daripada biasa makanan, juga menggunakan enzim yang meningkatkan penghadamannya.

    Penambahan enzim protease akan meningkatkan jumlah protein yang memasuki aliran darah dan membantu otot anda pulih lebih cepat.

    Pancreatin adalah salah satu ubat yang paling kuat dalam kumpulan ini. Terdapat dalam tablet 0.25 g. Ia biasanya diambil sebelum makan dari 3 hingga 8 tan sehari (kira-kira). 1 tablet mengandungi:
    1. Protease - 12.500 IU;
    2. Amilase - 12.500 U;
    3. Lipase - 100 U.

    Festal, diambil dengan segera selepas makan selama 3-9 pil setiap hari. Baik untuk meningkatkan penyerapan makanan berlemak kerana 1 tablet mengandungi:
    1. Protease 300 IU;
    2. Amilase 4,500 ED;
    3. Lipase 600 U;
    4. Komponen hempedu 0.025 g;
    5. Chemicellulase - 0,050 g.

    Panzinorm-forte mengandungi sejumlah besar amilase, dan disyorkan untuk menggunakannya apabila memakan makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Ambil panzinorm-forte semasa makan untuk 1-6 pil setiap hari. 1 tablet mengandungi:

    1. Trypsin 450 IU;
    2. Chymotrypsin 1500 IU;
    3. Amylase 7500 ED.

    Mezim Forte. Ambil dadah untuk 3 tablet sehari selepas makan. Setiap dragee mengandungi:
    1. 140 mg pancreatin;
    2. 4500 EED amylase;
    3. 3500 PIECES lipase;
    4. 250 U protease.

    Enzistal mengambil dari 3 hingga 6 tan sehari pada atau selepas makan. 1 tablet mengandungi:
    1. Pancreatin 195 mg;
    2. hemiselulase 50 mg;
    3. Ekstrak empedu 25 mg.

    Abomin - mengandungi jumlah enzim proteolitik, 50.000 PIECES setiap tablet.
    Ambil abomin 1 kali 3 kali sehari semasa diet karbohidrat atau sebelum setiap pengambilan protein.

    PERHATIAN. Enzim pencernaan, dan terutamanya kumpulan proteolitik, adalah bahan yang sangat aktif yang dapat mencerna walaupun membran mukus, jadi JANGAN TEPAT dos yang disyorkan!

    Pemakanan Sukan - Eksperimen Antigen. Debriefing.

    Saudara kami Antigen dengan Do4i, di dunia Nikolay, memutuskan untuk menggembirakan dirinya dan anda dengan eksperimen yang sangat luar biasa. Saudara Antigen menimbulkan persoalan dengan kelebihan: apakah prestasi maksimum yang dapat menunjukkan olahraga dan makanan semulajadi dalam keadaan organisasi yang ketat rezim dan keadaan. Di sinilah ia bermula. Bagi kami, ini menarik, kerana Nikolai sedang melakukan eksperimen tanpa menggunakan ubat farmakologi: steroid dan ubat anabolik yang lain. Dan ia menggunakan, untuk bercakap, idea-idea dan prinsip-prinsip latihan, yang saya telah menyatakan begitu lama dan berterusan dalam blog video saya, kedua. Jadi, pengalaman ini bermula pada pertengahan bulan Februari (12 Februari 2012) dan harus berlangsung 4 bulan.

    Jumlah diet harian antigen:

    • Protein oatmeal - 100 gr.
    • 9 protein telur organik
    • 1/3 galon (1.5 l., 1%) susu organik
    • Keju kotej (680g., 0%), pisang
    • Karbohidrat kompleks: bijirin, pasta
    • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
    • Susu daging / ayam - sehingga 400 gr.

    Kit Pemakanan Sukan Antigen:

    1. Prot: ON Whey (mengasingkan)
    2. Creatine 1.1, 1.2: ON (mon.) + ONPre-Load (minit dengan pengangkut)
    3. Creatine 2: ProMera Health Con-Cret (baru)
    4. BCAA 1: 1000 ON (tab)
    5. BCAA 2: 5000 ON (ms.)
    6. Aminki: ON 2222 + ON 2222 (softgels)
    7. Wit-Min Kompleks: Satu-Hari
    8. Omega 3: Minyak Ikan Minyak (Yazi Fat)
    9. Zink: ON ZMA
    10. Gainer: Universal, GainFast (tidak dalam foto)
    11. Glutamine: USPlabsJack3D (tidak dalam foto)
    12. Pre Workout: USPlabsJack3D
    13. Oxydor.: MuscleTech NaNo Vapor (tegar)
    14. Booster 1: Edge Performance DAA Pure (Asid D-aspartik)
    15. Booster 2: Tribulus-pro BodyTech (trib 750mg + arginine750mg)

    Seperti yang anda dapat lihat, kuantiti dan kualiti produk (kedua-dua sukan dan semula jadi) guncang dan mengalirkan dompet anda sepenuhnya. Yang tentunya tidak menyenangkan, kerana sangat sedikit orang yang mampu seperti rejim itu. Ok Dan kini keputusan untuk dua bulan pertama percubaan "emas" ini.

    • Akhbar bangku meningkat dari 95kg ke 6, hingga 105 hingga 6.
    • Jongkong meningkat dari 110 oleh 7 hingga 125 oleh 4.
    • Bar dari 40 kg hingga 8, kepada 40 kg hingga 12
    • Berat sendiri dari 80 kg hingga 8 Kesimpulan: adalah mungkin untuk maju ke pemakanan semulajadi Dan kini beberapa komen saya, yang saya fikir akan sesuai. Pertumbuhan otot dengan kekuatan antigen ini tidak dapat menjadi sangat besar. Kemajuan pasti ada, tetapi anda harus memahami bahawa mendapatkan jisim otot adalah proses yang sangat panjang. Ini benar terutamanya latihan semulajadi. Malah, saiz otot di Nikolai meningkat sedikit (secara umumnya, antropometri diperlukan untuk perbandingan pada pertengahan bulan Februari, yang tidak), yang dijangkakan: tempoh dua bulan adalah sangat kecil. Keuntungan berat 5 kg dapat dijelaskan oleh banyak faktor selain pertumbuhan otot. Sebagai contoh, sintesis dan kreativiti yang lebih intensif terhadap kreatin dan glikogen di bawah pengaruh rejim latihan yang baik. Kedua: pendapat saya bahawa kebanyakan aditif dapat

    Digantikan oleh pemakanan semulajadi atau hanya dikecualikan. Saya tidak akan mengatakan bahawa mereka tidak berguna. Sebaliknya, mereka tidak rasional, dari segi kos / kesan.

    Ketiga: kesucian psikologis eksperimen. Nikolai mengumumkan pengalamannya untuk seluruh komuniti bina badan, dan ini memaksanya untuk "merobek keledainya" agar tidak mengecilkannya. Yang sangat baik, kerana Selain itu dia merangsang dia untuk mematuhi rejim itu. TETAPI, orang biasa yang paling kerap dilatih hanya untuk diri sendiri tanpa rangsangan yang serius.

    Keempat: keuntungan 10 kg dalam akhbar selama dua bulan adalah hasil megaofigenic untuk naturals. Serta peningkatan 2-3 kilogram sebulan. Sudah tentu, keputusan sedemikian menjadi mungkin kerana permulaan mod "lemak" + "rendah". Kakak lagi Antigen akan bergerak, semakin sukar untuk bertarung untuk setiap kilogram tambahan. TETAPI, bahkan kemajuan berterusan dalam 500gr / bulan, akan memberi anda 6 kg otot setahun. Yang sangat baik untuk naturals! Berusaha tidak untuk kenaikan yang besar, tetapi untuk yang tetap.

    Barang-Barang Serupa Tentang Pankreatitis

    Alpha amylase: fungsi, kadar aktiviti, analisis, patologi

    Molekul polysaccharide yang besar yang berasal dari makanan tidak dapat diserap tidak berubah ke dalam darah, mereka mesti memecahkan gula mudah untuk masuk ke dalam aliran darah dan menjadi sumber tenaga kepada sel-sel tubuh.

    Diet untuk diperkuatkan pankreatitis kronik pankreas: resipi

    Sebilangan besar orang yang menderita pankreatitis, kerana penyakit ini adalah akibat negatif yang tidak wajar, pemakanan berlebihan dan penggunaan minuman beralkohol.

    Rasa manis di dalam mulut

    Kami biasanya mengaitkan rasa manis di dalam mulut dengan sesuatu yang menyenangkan - gula-gula, coklat, atau roti dengan jem, tetapi bagaimana jika rasa ini di dalam mulut timbul secara berterusan dan sama sekali tidak berkaitan dengan pengambilan makanan?