Utama Gejala

Terapi fizikal untuk menghapuskan sembelit

Salah satu keadaan yang tidak menyenangkan seseorang adalah sembelit, yang ditunjukkan oleh najis yang tertunda, berat dan sakit pada abdomen, peningkatan pembentukan gas, hilang selera makan. Menyiasat masalah sembelit, ramai pakar telah menyimpulkan bahawa punca utama dan cukup biasa penyakit ini adalah penurunan aktiviti fizikal, keadaan tekanan, serta gangguan makan. Mereka juga menentukan bahawa kaedah utama rawatan penyakit ini adalah senaman dari sembelit, yang dapat menghapuskan masalah dan mengurangkan risiko pengulangannya.

Kelebihan terapi fizikal

Faktor pencetus utama untuk pembentukan sembelit adalah kekurangan aktiviti fizikal. Terapi pergerakan dianggap benar-benar selamat, di samping itu, ia membantu menyelesaikan banyak masalah:

  • meningkatkan kesihatan badan;
  • memulihkan fungsi usus;
  • mengurangkan risiko tekanan;
  • meningkatkan mood;
  • menguatkan sistem saraf.

Perhatian! Dengan sembelit, banyak orang mengambil racun, tetapi mereka sering mempunyai kesan negatif ke atas badan, merosakkan perut, mengurangkan motilinya.

Kelebihan gimnastik untuk sembelit adalah urutan tetap usus, akibatnya:

  • Fungsi pemindahan ditingkatkan, yang mempercepatkan pergerakan makanan ke pintu keluar;
  • Peristaltik diperbaiki, yang mengurangkan risiko melambatkan sisa makanan di dalam usus.

Manfaat terapi pergerakan adalah:

  • Keselamatan - senaman tidak menjejaskan badan
  • Kebolehcapaian - pesakit dari mana-mana umur boleh memilih latihan kerumitan yang berbeza-beza
  • kekurangan latihan - teknik melakukan latihan itu agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran tertentu.

Cadangan untuk bersenam

Berikutan cadangan pakar-pakar memastikan pencapaian keputusan positif dalam masa yang singkat. Seperti mana-mana rawatan, terapi senaman memerlukan pematuhan dengan peraturan tertentu:

Faedah pergerakan. Aktiviti motor membantu memperbaiki kerja usus, meningkatkan aktiviti kontraksi. Mana-mana jenis latihan sesuai untuk berlatih: senaman, aerobik, berjalan, berjalan kaki, basikal latihan, jenis permainan luaran.

Keteraturan Latihan harus dilakukan setiap hari sehingga dinamik positif muncul, dan kemudian pergi ke kelas tidak lebih dari 3 kali seminggu. Adalah mungkin untuk mengedarkan senaman sepanjang hari, tetapi disarankan untuk melakukan tidak lebih awal daripada satu jam selepas makan.

Waktu dan tempoh latihan - masa terbaik untuk latihan adalah pagi, kerana pada masa ini anda boleh bangun badan dan mengecasnya dengan tenaga untuk sepanjang hari, dan tempoh latihan tidak boleh melebihi 20 minit. Di samping itu, ia akan meningkatkan selera makan, meningkatkan mood.

Pelbagai latihan. Kompleks itu perlu dipilih dengan mengambil kira kesan-kesan pada kumpulan otot yang berbeza, dan anda harus bermula dengan senaman yang sederhana, secara beransur-ansur bergerak ke lebih kompleks

Bilangan ulangan. Setiap senaman harus diulang sebanyak: 15-20 reps cukup untuk menghapuskan sembelit, jumlahnya boleh berbeza untuk membetulkan angka tersebut.

Pemanasan biasa Semasa latihan, anda perlu memanaskan badan secara berkala. Ia cukup 10 minit pada awal setiap jam supaya badan tidak membekukan dalam kedudukan tertentu. Latihan untuk kaki, belakang, perut, squats, dan selekoh sesuai untuk pemanasan.

Tanda regangkan. Dari duduk lama dan tidak bergerak badan, termasuk ligamen dan otot yang mati rasa, yang membawa kepada pelbagai microtraumas dan gangguan. Dalam hal ini, perlu dilakukan pada kompleks latihan sehari-hari untuk sembelit pada orang dewasa yang mengulurkan latihan yang harus dilakukan dengan lancar dan secara beransur-ansur.

Jogging Latihan yang paling berkesan dan serba boleh adalah berjoging. Semasa berlari, semua kumpulan otot dimasukkan ke dalam kerja, organ dalaman diurutkan, yang merangsang aktiviti mereka. Anda boleh berjalan di atas treadmill di gym, serta di udara segar di atas medan kasar.

Basikal senaman. Ia merangsang urutan usus, yang meningkatkan prestasi dan, oleh itu, menghapuskan sembelit.

Menari Sesetengah orang yang mengalami masalah usus bosan dengan latihan harian. Pilihan yang sangat baik untuk terapeutik terapi adalah tarian berirama, yang dilakukan dengan pasangan di bawah bimbingan seorang pelatih. Mereka serupa dengan aerobik, dan mempunyai kesan yang sama.

Berjalan di udara. Mereka adalah cara yang ideal untuk memerangi sembelit. Mereka sesuai untuk orang yang lebih tua, wanita hamil, dan juga orang-orang yang bersifat kontraindikasi.

Latihan berkesan terhadap sembelit

Ia penting! Sekiranya perlu, anda boleh berunding dengan pakar dalam terapi senaman, dan anda boleh menggunakan sumber Internet yang popular, di mana pelbagai kompleks diwakili dalam julat yang besar.

Pada masa ini, latihan berikut dianggap paling popular untuk rawatan cirit-birit.

"Gunting"

Latihan ini mesti dilakukan dengan perlahan, duduk dengan selesa di atas tikar. Kaki lurus naik ke ketinggian 20-25 cm dari lantai, dan melakukan gerakan, meniru gunting, menyebarkan secara serentak dan melintasi mereka.

"Basikal"

Latihan yang biasa dan terkenal yang membantu menghilangkan sembelit. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk berbaring di atas tikar di belakang, meregangkan lengan di sepanjang badan, kaki melipat di lutut. Mengoyak mereka dari lantai, anda perlu melakukan gerakan putaran, mensimulasikan berbasikal. Kadar putaran perlu dikurangkan secara beransur-ansur, dengan itu meningkatkan beban pada otot-otot perut.

"Melangkah lutut"

Kedudukan permulaan untuk latihan ini adalah terlentang. Tangan meregang sepanjang badan, kaki melengkung di lutut. Ia perlu melicinkan dan mencairkan lutut, tidak mengangkat kakinya dari lantai. Untuk menjadi berkesan, lakukan latihan sekurang-kurangnya 15-20 kali.

"Urut perut dengan udara"

Latihan dilakukan semasa berdiri. Kaki perlu ditetapkan lebar bahu, lengan harus diturunkan di sepanjang badan. Mengambil nafas dalam-dalam, perlu menggantikan seluar dalam dan meregangkan perut, melakukan pengulangan sekurang-kurangnya 8-10 kali. Latihan ini membantu mengurutkan organ dalaman, meningkatkan motilitas usus.

"Latihan terhadap sembelit"

Berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut, maksimum ditarik tangan mereka ke dadanya. Kembalilah ke kedudukan permulaan - kaki dan lengan direntang di sepanjang badan. Pada peringkat seterusnya, kencangkan satu dan kaki yang lain secara bergantian ke dada, memegang mereka dengan tangan anda.

Dengan melakukan latihan tetap untuk usus dengan sembelit, anda boleh menyingkirkan masalah itu sendiri di rumah. Keputusan yang lebih baik dapat dicapai dengan kombinasi nutrisi dan berjalan kaki harian di udara segar.

Tetapi mungkin lebih tepat untuk tidak merawat kesannya, tetapi sebabnya?

Kami mengesyorkan untuk membaca kisah Olga Kirovtseva, bagaimana dia menyembuhkan perutnya. Baca artikel >>

Gimnastik dan senaman untuk sembelit

Sembelit atau sembelit adalah satu masalah yang boleh dihadapi oleh kita. Masa hidup moden, tekanan yang kerap dan makan di perjalanan boleh membawa kepada najis tidak teratur. Zarah-zat makanan yang kekal di dalam badan kita untuk masa yang lama mula melepaskan bahan-bahan toksik yang membahayakan tubuh.

Sekiranya masalah usus berlaku secara teratur, anda harus memberi perhatian kepada kesihatan anda. Untuk menyingkirkan masalah dengan saluran pencernaan akan membantu anda melakukan senaman khas untuk usus, urut dan latihan pernafasan.

Bagaimanakah latihan sedemikian mempengaruhi tubuh?

Latihan untuk sembelit mempunyai kesan positif ke organ dalaman:

  • urut usus;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menguatkan otot abdomen meningkatkan penampilan anda;
  • tolak makanan kitar semula dikitar semula;
  • melegakan kekejangan otot licin;
  • keluarkan perasaan berat;
  • membantu menghilangkan kembung.

Latihan adalah jenis berikut:

  • pernafasan
  • yoga
  • urut atau urut diri;
  • latihan terapeutik.

Urut, teknik pernafasan dan senaman

Gimnastik untuk usus, urut dan latihan pernafasan boleh dilakukan di kompleks atau secara berasingan. Jika anda ingin melakukan segala-galanya di kompleks, mulailah dengan latihan pernafasan, lakukan senaman dari yoga atau fisioterapi dan selesakan diri dari bahagian abdomen. Ia adalah sangat penting untuk melakukan gimnastik untuk sembelit secara teratur dan pada masa yang sama hari. Latihan untuk sembelit pada orang dewasa, jika dilakukan dengan betul, akan mengembalikan kerusi biasa selepas 5-6 hari.

Adalah lebih baik untuk melakukan satu set latihan bernafas, yoga dan mengurut diri sebagai latihan pagi atau sebelum waktu tidur.

Berdiri dengan lebar kaki lurus dan bahu anda. Ambillah nafas dan nafas panjang, semasa anda perlu membuat gelombang perut.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Selama 40 saat, membuat hidung menghirup nafas pendek dan nafas, sementara tekanan mesti disimpan dalam ketegangan. Dengan nafas yang sedemikian, sensasi haba harus muncul di dalam pusar.

Ambillah nafas panjang dan nafas panjang. Tahan nafas anda selama 30-40 saat dan ketatkan otot perut anda.

Kucing yoga - lembu

Bangun pada semua empat tahun. Pastikan belakang anda lurus, sejajar dengan lantai. Dengan mengeluh, bengkokkan belakang anda seperti seekor lembu. Semasa anda menghembuskan nafas, hamper belakang anda seperti kucing. Buat 10-15 ulangan lancar. Bernafas lancar dan diukur.

Yoga berpusing duduk

Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Bend baki kiri anda dan letakkan di sebelah kanan lutut kanan anda. Balikkan badan ke kiri dan pasangkan siku kanan anda ke lutut kiri. Tinggal dalam masa 10 hingga 15 saat. Jika postur kelihatan terlalu mudah, cuba letakkan tangan kanan di bawah lutut kiri dan buta tangan anda di belakang anda ke kunci. Lakukan sama berpusing ke arah yang lain.

Belakang yoga berbaring

Berbaring di belakang anda. Sebarkan tangan anda ke sebelah. Bend baki kiri dan tarik lutut ke lantai. Cuba untuk menurunkan kaki anda ke lantai ke kanan, di kawasan dada. Pegang kedudukan ini selama 10 - 15 saat.

Latihan dari gimnastik untuk memperbaiki perut

Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Selama 30 saat, buat gerakan mensimulasikan berbasikal.

Latihan dari gimnastik nombor 2

Berbaring di belakang anda, tarik kaki yang bengkok di lutut ke perut. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan dari gimnastik nombor 3

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan belakang belakang anda. Berdiri dalam pose yang dipanggil birch. Kemudian cuba menurunkan kaki di belakang kepala. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10-15 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 3 - 5 wakil.

Latihan dari gimnastik nombor 4

Berdiri lurus, pastikan kaki anda lebar lebar. Buat pergerakan pekeliling dengan pelvis anda. Ia perlu membuat 10 putaran dalam satu dan arah yang lain.

Latihan dari gimnastik nombor 5

Berdiri lurus, pastikan kaki anda lebar lebar. Bend depan, ke belakang, kiri dan kanan. Buat 10 selekoh di setiap arah.

Latihan dari gimnastik nombor 6

Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Pada menghembuskan nafas, bersandar ke depan dan cuba menjangkau payudara anda ke lutut dan dahi dengan kaus kaki anda. Adakah 10 -15 wakil.

Latihan dari gimnastik nombor 7

Bangun pada semua empat tahun. Memegang belakang anda selari dengan lantai, bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan angkatnya. Lakukan 30 pengulangan untuk setiap kaki.

Latihan dari gimnastik nombor 8

Berbaring di perut anda dan ambil buku lali dengan tangan anda. Peregangkan tangan dan kakinya, caving di bahagian belakang. Poster anda harus kelihatan seperti bakul atau cincin. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Lakukan 3 - 5 wakil.

Latihan dari gimnastik nombor 9

Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain. Bend siku anda. Arahkan siku ke tepi, selari dengan lantai. Semasa anda menghembus nafas, luruskan satu cara dan yang lain. Apabila terhirup, kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan dari gimnastik nombor 10

Kami melengkapkan senaman kita dari sembelit dengan pergerakan yang membolehkan melegakan ketegangan dari seluruh badan. Ini mungkin berjalan dengan tinggi lutut atau berjalan lancar.

Teknik mengurut diri №1

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan kanan anda pada perut anda. Lakukan gerakan melingkar lancar di sekeliling pusingan mengikut arah jam. Cuba untuk mengelakkan menekan terlalu keras atau terlalu ringan.

Teknik mengurut diri №2

Berbaring di belakang anda, letakkan kedua-dua tangan di perut anda, supaya pusar berada di antara tapak tangan anda. Jadikannya melicinkan tangan dengan lancar dan ke bawah. Jangan tekan terlalu banyak perut.

Teknik mengurut diri №3

Setiap titik mesti diasingkan dalam gerakan bulat atau getaran selama 30-40 saat. Anda boleh mengurut dengan kayu khas atau ibu jari. Titik lokasi:

  • 1. Di kaki, di sebelah otot gastrocnemius, empat jari di atas pergelangan kaki dalaman.
  • 2. Di tangan, di rehat antara ibu jari dan telunjuk.
  • 3. Pada sendi siku, di lengan lengan.
  • 4. Di lengan, tiga jari di atas pergelangan tangan, di belakang lengan bawah.

Garis Panduan Pencegahan

Mengamati cadangan pencegahan mudah ini, anda akan menyesuaikan kerja usus anda dan menghilangkan sembelit:

  • Minum segelas air bersih yang hangat setiap pagi;
  • makan lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran;
  • hadkan penggunaan lemak, kanji dan makanan astringen;
  • makan secara teratur pada masa yang sama hari;
  • cuba untuk mendapatkan tidur yang cukup;
  • kurang saraf;
  • berjalan lebih jauh di udara segar;
  • bersenam secara kerap;
  • makan teh dan kopi yang kurang kuat;
  • enggan makan makanan ringan, anda boleh menggantikannya dengan prun dan aprikot kering;
  • makan lebih banyak bijirin;
  • mengunyah makanan dengan teliti;
  • tambah gentian kepada bijirin dan pastri;
  • makan lebih banyak produk susu yang ditapai.

Di samping itu, kami sangat mengesyorkan menonton video berikut.

Kesimpulannya

Dengan sembelit pada orang dewasa mungkin lebih serius penyakit organ dalaman. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai najis yang tidak teratur. Jika doktor tidak menemui masalah kesihatan yang serius, cuba selesaikan masalah ini tanpa menggunakan ubat-ubatan.

Gimnastik terapeutik untuk sembelit usus

Dalam orang yang sihat, setiap pagi harus mengosongkan kolon. Ini, sayangnya, malangnya jarang berlaku. Pelanggaran pada usus, gejala yang kesulitan membuang air besar, dipanggil "Sembelit."

Jika anda mengosongkan usus anda kurang daripada tiga, empat kali seminggu, artikel ini akan menjawab pertanyaan anda:

  • Apakah sembelit?
  • Apakah yang menyebabkan penyusutan massa fecal?
  • Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan motilitas usus?

Apakah sembelit?

Sembelit dibahagikan kepada dua jenis:

Sembelit atonik

Sembelit jenis ini berlaku akibat nada usus yang menurun. Oleh kerana peristalsis yang lembap, pembuangan badan, terlalu perlahan melalui saluran gastrointestinal. Penampilan atonik lebih kerap berlaku pada orang tua, dan pada orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Diet yang tidak betul, dengan kandungan yang rendah dalam diet serat makanan, juga boleh menyebabkan sembelit. Tetapi semuanya tidak begitu buruk. Jenis pelanggaran ini boleh diperbetulkan, dan latihan sembelit akan membantu anda dalam hal ini.

Sembelit sembrono

Jenis sembelit ini menyebabkan kekejangan otot usus. Jisim fecal tidak boleh melalui kesesakan, menyebabkan kesakitan. Distension abdomen, perasaan berat di perut adalah beberapa gejala biasa sembelit. Latihan untuk usus tidak banyak membantu. Sering kali, pemangkin untuk sembelit rangsangan adalah penyakit tertentu dalam tubuh, seperti endokrin. Tekanan juga boleh menjejaskan perut.

Sembelit dibahagikan kepada tiga peringkat:

  • Pampasan
  • Subcompensated
  • Decompensated

Dalam kes pertama, beberapa orang memberi kepentingan kepada masalah dengan kerusi. Tertakluk kepada kategori orang ini dari 25 hingga 40 tahun. Selalunya, mengalami tahap ini, cuba untuk menormalkan diet najis daripada sembelit. Dengan sembelit, orang dengan kategori ini tidak mempunyai perubahan patologi.

Pada peringkat B, orang mengalami lebih banyak ketidakselesaan. Sakit dan kembung, dengan ketara mengurangkan kualiti hidup. Kekurangan pergerakan usus selama dua, tiga hari adalah gejala utama.

Dalam kes ketiga, kita berurusan dengan sembelit yang teruk. Ketiadaan buang air besar selama satu minggu, perubahan patologi dalam usus, kesakitan semasa mengosongkan (disebabkan oleh keretakan pada dinding usus), semua ini adalah senarai gejala yang tidak lengkap yang berkaitan dengan kategori C.

Itulah sebabnya rawatan sembelit yang tepat pada masanya adalah penting. Oleh kerana kategori-kategori ini berubah menjadi satu sama lain, mengurangkan kemungkinan sepenuhnya menghapuskan kesukaran yang disebabkan oleh sembelit. Apa-apa rawatan yang diberikan kepada anda, sama ada gimnastik untuk diet usus, atau ubat-ubatan, ia akan mempunyai kesan yang lebih besar pada tahap awal penyakit ini.

Perubatan moden menawarkan pelbagai ubat untuk memerangi penyakit ini. Tetapi selalunya berlaku, kemudaratan dari beberapa ubat adalah lebih daripada sifat bermanfaat. Ramai daripada mereka adalah ketagihan, jadi gunakan dadah untuk merangsang peristalsis sangat berhati-hati.

Gimnastik terapeutik adalah kesan langsung pada usus, dan yang paling penting bukan ubat. Latihan untuk usus dengan sembelit boleh memperbaiki keadaan anda dengan ketara. Sesetengah latihan untuk sembelit pada orang dewasa boleh didapati di bawah.

Apa yang menyebabkan sembelit

  • Diet serat rendah. Kurang air yang mencukupi. Hypodynamia, gaya hidup "tidak aktif", kekurangan aktiviti fizikal.
  • Ulser, pankreatitis, sebarang tumor.
  • Pengumpulan massa pepejal di dalam usus
  • Masalah dengan rektum yang mengganggu pembebasan usus besar dari massa fecal (celah dubur, buasir).
  • Sclerosis, strok dan penyakit otak lain.
  • Endokrinologi
  • Dadah dalam kesan sampingan yang mana, sembelit.
  • Tekanan, kemurungan mempunyai kesan ke atas usus
  • Kehamilan

Latihan untuk sembelit usus

Latihan terhadap sembelit adalah satu kaedah yang berkesan untuk menangani sembelit. Mengecas untuk usus merangsang peristalsis dan mempromosikan penyingkiran gas.

Latihan untuk usus dengan sembelit akan lebih baik dilakukan pada waktu pagi, sementara anda belum makan. Minum 250 ml air masak pada suhu bilik. Dibenarkan satu sudu madu. Anda tidak perlu bimbang jika anda tidak mengambil masa untuk latihan pagi untuk sembelit, anda boleh melakukan senaman untuk usus lelah pada bila-bila masa, tetapi hanya dua jam selepas makan.

Bermula dengan kecil, secara beransur-ansur menambah beban, anda perlu mengekalkan aktiviti pada tahap yang sesuai. Apabila anda menjatuhkan kelas dan kembali kepada gaya hidup normal anda, masalah sembelit akan berkemungkinan besar.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan sembelit

Latihan untuk sembelit tidak cukup sukar untuk dilakukan. Jika anda menambah kepada mereka dan latihan pernafasan, anda boleh mengira dengan selamat hasilnya. Pakaian untuk mengenakan sembelit harus selesa, bukan pergerakan yang membataskan.

Latihan untuk menormalkan usus:

  1. Latihan ini adalah jenis urut untuk saluran gastrousus.
    Kaki merebak lebar bahu selain. Pada nafas yang perlahan, kita mengembang perut dengan bola. Pernafasan yang licin, dengan menarik perut abdomen. Cuti lima saat. Ulangi latihan usus tiga kali. Rasa seperti semasa pergerakan usus. Bersantai. Ulang semua tujuh kali.
  2. Latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama, angkat kaki bengkok bergantian ke perut. Kita mesti cuba untuk menekan kaki anda dengan ketat yang mungkin. Ulangi tujuh kali untuk kedua-dua kaki.
  3. Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki anda. Bend di lutut. Dalam kedudukan ini, kurangkan dan cairkan. Mulakan dengan sepuluh ulangan.
  4. Kedudukan awal adalah sama seperti pada latihan ketiga untuk menormalkan usus. Cuddle bergantian, lutut kaki bengkok ke perut. Tujuh ulangan sudah cukup untuk memulakan anda. Latihan ini, untuk motilitas usus sangat berguna.
  5. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, berbaring di belakang anda, mula melakukan "basikal". Ini adalah latihan untuk mengosongkan usus, meniru pergerakan kaki, seolah-olah anda mengayuh pedal basikal, hanya berbaring.
  6. Gulung pada perut anda. Cuba untuk kembali ke belakang, Ulangi lima kali.
  7. Berbaring di perut anda, bengkokkan punggung anda, bersandar dengan lengan lurus anda. Cuba bengkok. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai. Ulang tujuh kali.
  8. Memulakan kedudukan, berbaring di sisinya. Angkat kaki lurus ke atas. Kurangkan dan angkat kaki. Cuba menaikkan 90 darjah ke badan. Sepuluh permulaan untuk bermula dengan cukup.
  9. Latihan lain untuk memperbaiki usus. Duduk di atas lantai. Tarik kaki di hadapan anda. Peregangkan tangan anda ke kaus kaki anda. Ambil masa anda. Betulkan kedudukan dan ulangi lagi. Lakukan lima pengulangan.
  10. Squatting adalah latihan yang sangat baik untuk sembelit di rumah. Kaki adalah lebar bahu, kita jongkong dengan lancar sehingga kita mendapat sudut tepat di lutut.
  11. Tilts dalam arah yang berbeza dari badan, satu latihan yang sangat baik untuk merangsang perut. Kedudukan berdiri Kami membuat lereng ke tepi. Sepuluh pengulangan akan cukup.
  12. Twist. Hidupkan badan batang, dalam arah yang berbeza. Kaki tetap tidak bergerak.

Ini adalah jawapan kepada soalan "latihan apa yang membantu sembelit." Latihan di atas untuk usus dengan sembelit juga merangsang metabolisme tubuh.

Apa yang boleh dilakukan terhadap sembelit kecuali gimnastik untuk perut malas

Selain bersenam, anti sembelit boleh bertindak teknik urut.

Berikut adalah dua kaedah urut diri yang boleh anda lakukan di rumah:

  • Dalam kedudukan terlentang, lakukan gerak pekeliling mengikut arah jam dalam bentuk pukulan. Pergerakan perlahan dan lembut.
  • Urut gerbang kaki mungkin mempunyai kesan yang baik untuk memperbaiki penghadaman. Knead kaki anda, terletak di belakang anda, anda boleh menggunakan pelbagai jenis tukang urut.

Cara bantu untuk memulihkan fungsi usus

Selain latihan untuk kerja usus baik, beberapa cadangan di bawah dapat membantu anda:

  • Air Cuba gunakan hingga dua liter air sehari. Sebahagian daripada cecair yang kita makan setiap hari diserap dalam usus. Semakin banyak air hadir di dalam badan, semakin banyak di dalam usus. Bendalir itu melembutkan najis, dan pembuangan kotorannya lebih mudah. Dengan meningkatkan aktiviti fizikal dalam bentuk latihan terapeutik untuk usus, jumlah air yang dikonsumsi oleh badan akan meningkat.
  • Tetapi ini tidak bermakna bahawa dari esok anda akan minum dua liter. Meningkatkan kadar minum anda harus beransur-ansur. Setiap hari, tambah sedikit cecair pada kadar anda, dan kemudian tubuh anda akan mudah terbiasa dan menyesuaikan diri dengan perubahan.
  • Makan fraksional. Apa maksudnya? Fakta bahawa harus ada sedikit, tetapi sering. Secara purata, jumlah makanan pada satu masa tidak boleh melebihi 250-300 gram. Tetapi anda perlu makan setiap 2.5 -3 jam. Makan perlahan-lahan, menghancurkan makanan di dalam mulut anda. Masa istirahat dalam makanan boleh dilakukan hanya untuk mengamalkan gimnastik untuk usus dengan sembelit (video dibentangkan). Lupakan snacking food junk.
  • Masukkan 500 gram sayur-sayuran segar setiap hari ke dalam diet anda. Sayuran kaya serat makanan membantu merangsang peristalsis.
  • Cuba abaikan roti putih, makanan dalam tin, produk tepung yang dibuat dari tepung putih.
  • Buah-buahan juga merupakan sumber serat, tetapi tidak semuanya sama-sama bermanfaat untuk usus. Buah-buahan dengan sifat rasa astringen kontraindikasi bagi orang-orang yang mengalami masalah pengosongan usus.
  • Satu gelas kefir untuk malam, inilah saluran pencernaan anda akan berterima kasih.

Bersama dengan rejimen minum, nutrisi pecahan, dan senaman untuk memperbaiki perut dalam kes sembelit, anda boleh menyesuaikan kerja perut.

Kesimpulannya

Latihan untuk kerja usus yang baik dapat meningkatkan keadaan anda dengan ketara, tetapi hanya dalam kombinasi ukuran. Sebelum melakukan apa-apa tindakan yang berkaitan dengan tubuh anda, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Jangan ubat sendiri. Anda mungkin perlu mengambil julap atau masalah dengan pergerakan usus yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Tanpa peperiksaan yang menyeluruh, anda boleh menyebabkan diri anda mengalami kemudaratan yang ketara.

Latihan Sembelit Usus

Untuk pencegahan dan pencegahan sembelit, disyorkan untuk mengubah gaya hidup sepenuhnya dan menyesuaikan diet.

Tetapi untuk mencapai kesan terbaik, gunakan senaman khas dari sembelit untuk meningkatkan aktiviti motor.

Mereka bertujuan untuk meningkatkan motilitas usus, membantu mengawal dan menormalkan najis dan mengelakkan sembelit.

Melakukan senaman khas, anda boleh meningkatkan motilitas usus dan mengembangkan otot-otot dinding abdomen pelvis.

Nilai latihan dan peraturan umum

Untuk keberkesanan latihan menggunakan rawatan kompleks. Kadang-kadang ia tidak mencukupi untuk menukar diet, dan pengambilan janggut secara teratur membawa kepada ketagihan.

Jika sembelit telah memperoleh satu bentuk penyakit kronik, latihan sedemikian penting.

Gimnastik untuk usus dengan sembelit, bersama dengan urut, menguatkan kesihatan dan merangsang sistem penguraian saluran pencernaan.

Ini berlaku bukan sahaja kerana rangsangan tisu otot media, tetapi juga disebabkan oleh kesan pada sistem saraf vegetatif.

Peredaran darah di rongga abdomen dinormalisasi dan semua organ di dalamnya memulakan kerja aktif mereka. Gimnastik terapeutik ini melegakan kesakitan apabila bengkak dan kembung, menggalakkan penyingkiran mudah gas.

Gimnastik perubatan untuk sembelit memerlukan keteraturan. Hanya dengan kehadiran kelas biasa, hasil positif yang jelas adalah mungkin. Semua latihan adalah cukup mudah, dan anda boleh melakukannya dengan betul di atas katil.

Kelas harian 20 minit akan kekal melupakan sembelit. Setiap latihan adalah berkesan dengan cara sendiri, jadi cukup untuk memilih hanya 5 tugas yang anda suka. Lakukan setiap latihan 15-20 kali.

Mereka dibuat pada waktu pagi selepas bangun dan 3 kali sepanjang hari. Tidak termasuk kelas selepas makan. Untuk melakukan ini, buat selang waktu 2 jam.

Terdapat beberapa kontraindikasi di mana gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi. Ini termasuk:

  • Kehadiran hernia dan ulser umbi pada organ-organ peritoneal
  • Semasa mengandung dan semasa haid
  • Semasa demam
  • Dengan hipertensi

Latihan asas

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa mudah dilakukan dan tidak rumit. Hasil yang baik dapat dicapai jika kompleks menggunakan latihan pernafasan.

Untuk melakukan latihan adalah mudah, pilih pakaian longgar yang tidak akan menghalang pergerakan.

Untuk menormalkan usus, lakukan latihan berikut untuk sembelit:

  • Latihan ini bertindak sebagai urut untuk keseluruhan sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, kaki tersebar luas pada ketinggian bahu. Perlahan-lahan dan terasa sedih, membentuk perut bengkak dalam bentuk bola. Lancar menghembus nafas dan mengisap di dalam perut. Selepas berehat beberapa saat, ulangi latihan untuk usus. Ulangi tugas ini sebanyak 3 kali. Kemudian ia perlu menegangkan usus seperti ketika ia dikosongkan dan berehat lagi. Semua ini perlu dilakukan sebanyak 7 kali.
  • Latihan ini meningkatkan motilitas usus. Kaki ditetapkan pada tahap bahu. Bergantarkan mengangkat lutut di tingkat abdomen. Cuba tekan kaki dengan ketat. Ulangi tugas 7 kali pada setiap kaki.
  • Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki anda. Bendakan mereka di lutut. Dalam posisi yang bengkok, kaki berpisah dalam arah yang berbeza dan kembali ke posisi permulaan. Anda perlu melakukan 10 pengulangan, kemudian meningkatkan beban.
  • Latihan ini sempurna menormalkan usus. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Bend kaki di lutut dan tekan mereka ke perut. Anda perlu melakukan 7 ulangan, maka mereka akan meningkat. Latihan sedemikian adalah sangat penting untuk peristaltik usus normal.
  • Berada dalam kedudukan ini, mulailah menghidupkan basikal udara. Tiruan pergerakan kaki diperlukan untuk sembelit untuk menormalkan kerja usus dan pengosongan biasa.
  • Mereka menghidupkan perut mereka dan menghulurkan punggung mereka, membuat lengan mereka lurus. Buat percubaan untuk membungkuk. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulang 7 kali.
  • Lay di sebelah, menjajarkan kaki dan angkatnya. Dalam kedudukan ini, kaki dibangkitkan dan diturunkan, mengekalkan sudut yang betul 90 darjah berbanding dengan badan. Mulailah dengan 10 sapuan, kemudian bilangannya meningkat.
  • Mereka duduk di atas lantai dan meregangkan kakinya di hadapan mereka. Tangan dilepaskan ke jari kaki, tetapi tidak terburu-buru. Betulkan kedudukan ini dan mulakan semula. Buat 5 pendekatan.
  • Dengan sembelit, squats sangat berkesan di rumah. Tetapi anda perlu membawa mereka dengan betul. Untuk ini, kaki diletakkan pada tahap bahu dan jongkong lancar bermula pada sudut sudut tepat di kawasan lutut.
  • Badan melakukan lereng di arah yang bertentangan. Ini adalah rangsangan usus yang sangat baik untuk sembelit. Mereka menjadi berdiri, melakukan lereng secara bergantian dalam arah yang berbeza. Pada mulanya, 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Buat giliran. Untuk melakukan ini, batang tubuh berubah arah bertentangan, dan kaki tetap berada di kedudukan asal.

Apakah gimnastik yang penting dalam usia tua?

Gimnastik untuk sembelit pada orang tua mempunyai kesan positif ke atas sistem pencernaan keseluruhan.

Senaman tetap dengan sembelit akan memulihkan fungsi usus normal dan menormalkan najis biasa.

Faedah penting untuk kelas tetap adalah:

  • Pergerakan peristaltik yang dirangsang. Motilasi diaktifkan pada orang tua, yang membawa kepada peningkatan dalam nada dinding organ perkumuhan.
  • Mempercepat metabolisme. Gimnastik perubatan tetap memprovokasi penyerapan yang baik dan cepat unsur-unsur bermanfaat dan kemasukan mereka ke dalam darah. Oleh sebab itu, kerja sistem pencernaan keseluruhan dinormalisasi.
  • Nada dalam badan meningkat, metabolisme dan semua proses kehidupan dalam tubuh mempercepatkan. Latihan untuk sembelit mempunyai kesan menguntungkan bukan sahaja pada sistem pencernaan, tetapi juga pada organ dan proses lain.

Gimnastik seperti itu berguna bukan sahaja untuk orang yang lebih tua, tetapi juga untuk pesakit lain yang mengalami sembelit.

Tetapi bagi pesakit pada usia itu adalah yang paling perlu, kerana ia adalah peluang yang baik bukan sahaja untuk menyesuaikan kerja usus dan menghilangkan sembelit, tetapi juga beberapa langkah yang membolehkan untuk membetulkan tahap gula dalam darah dan menyesuaikan tekanan arteri.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk melakukan senaman di rumah untuk fungsi normal seluruh usus.

Gimnastik untuk orang tua

Mulakan senaman sembelit dengan senaman pagi. Tetapi tidak semua orang yang lebih tua mempunyai keupayaan fizikal untuk melaksanakannya kerana perubahan yang berkaitan dengan usia.

Otot, sendi dan organ lain mungkin terputus. Tetapi ada latihan yang sangat mudah untuk sembelit yang dapat meningkatkan kerja usus dan keseluruhan pencernaan.

Doktor disarankan untuk melakukan senaman pagi, yang perlu dilakukan sebelum sarapan pagi.

Sebelum kelas, setengah jam lebih awal, minum segelas air sejuk bersih. Ia membantu meningkatkan dan menormalkan peristalsis.

Latihan apa yang termasuk dalam kompleks pagi kelas:

  • Buat tubuh condong ke arah yang bertentangan semasa berdiri.
  • Lunges pada kedua kaki
  • Pekeliling Pelvik Berpaling
  • Squats betul

Adalah sangat penting untuk tidak membebankan badan orang tua. Adalah perlu untuk mengagihkan beban yang betul dan tidak berlebihan. Anda tidak boleh dipaksa melakukan latihan melalui kekerasan, terutama jika rasa sakit pada otot dan sendi jelas dirasai.

Tetapi untuk mengabaikan kelas juga tidak boleh diterima. Mereka sangat berkesan terhadap sembelit, jadi mereka mesti dipenuhi.

Berjalan kaki tetap

Antara senaman sembelit untuk keadaan usus yang optimum, anda perlu melibatkan diri dalam berjalan kaki. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk menormalkan proses pembuangan air besar, baik pada orang dewasa maupun orang tua.

Norma harian yang disyorkan adalah laluan dari 3 hingga 5 km. Di samping itu, mengesyorkan berjalan di udara segar sambil berjalan. Apa perubahan yang berlaku di dalam badan kerana berjalan kaki:

  • Terdapat pengaktifan pergerakan usus dan keseluruhan sistem penghadaman. Dengan mengurangkan dinding perut anterior, usus besar dan kecil dirangsang untuk sembelit.
  • Paru-paru aktif berventilasi. Dengan perkembangan penuh semasa berjalan, terdapat tekanan tertentu pada diafragma. Dengan pengurangannya, terdapat pergerakan mengurut di bahagian atas usus, yang membawa kepada peluncuran dan meningkatkan motilitas. Ia sangat penting menentang sembelit.
  • Peningkatan peredaran mikro. Harian berjalan kaki, seperti sukan lain, menimbulkan aliran darah yang mencukupi kepada semua organ dan sistem, meningkatkan fungsi mereka. Ini juga berlaku untuk rektum, yang sangat penting untuk sembelit.

Berenang dengan sembelit

Berenang dianggap sukan yang paling berguna di mana seluruh kumpulan otot berfungsi dan fungsi pernafasan dinormalisasi. Tidak ramai yang tahu, tetapi berenang menyelamatkan diri dari sembelit, kedua-dua orang dewasa dan pesakit tua.

Apakah kesan sembelit yang tidak berenang di tubuh manusia?

  • Menyediakan rangsangan peristalsis sistem excretory. Terima kasih kepada air, kesan urut semula jadi berlaku. Satu masalah penting dihapuskan oleh kerja dan pengaktifan semua kumpulan otot.
  • Kerana aktiviti semua tisu otot, nada seluruh badan berlaku. Kerana ini, tenaga digunakan dengan kekuatan yang lebih besar, yang membawa kepada pecutan yang ketara penyerapan nutrien dan pemprosesan cepat makanan. Begitu juga dengan fungsi perkumuhan.
  • Semasa pelayaran, paru-paru berkembang secara aktif. Mereka menekan mereka diafragma, yang membawa kepada pergerakan memijat yang menimbulkan usus.

Berenang dengan sempurna melegakan dan melegakan tekanan. Ini sangat penting, kerana semua faktor ini mesti dihapuskan dengan sembelit.

Oleh itu, sukan ini sesuai untuk mana-mana kumpulan umur. Cukup untuk melawat kolam renang sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan untuk usus dengan sembelit dianggap cara terbaik untuk menghapuskan masalah ini. Tetapi ia tidak boleh diambil sebagai asas dan digunakan sebagai kaedah utama dan satu-satunya rawatan.

Penghapusan sembelit dilakukan secara kompleks, menggunakan kaedah lain. Melaksanakan tugas-tugas biasa, anda perlu menyesuaikan makanan, menambah makanan yang diperlukan produk dan hidangan yang menyumbang kepada normalisasi dan pengosongan biasa.

Sebelum permulaan aktiviti fizikal, perlu berunding dengan doktor. Dengan kehadiran penyakit kronik atau tanda-tanda lain, ia boleh melarang tindakan yang sama dari sembelit.

Ia adalah perlu untuk memantau keadaan kesihatan mereka. Pada tanda-tanda awal penyakit, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk mendiagnosis penyakit tersebut pada peringkat awal. Rawatan sendiri berbahaya kepada kesihatan.

Gimnastik perubatan untuk usus dengan sembelit

Bersama dengan enema, ubat-ubatan dan pemakanan perubatan, gimnastik untuk usus dengan sembelit adalah cara yang berkesan untuk menormalkan najis dan memudahkan proses pembuangan air. Kompleks standard untuk sembelit yang ditetapkan oleh pakar dalam terapi senaman meliputi 12 latihan yang bervariasi intensiti. Apabila melaksanakannya, adalah penting untuk tidak melupakannya. Adalah lebih baik untuk menggabungkan gimnastik pemulihan untuk sembelit dengan amalan pernafasan diafragma.

Apakah senaman untuk usus halus dengan sembelit

Latihan untuk sembelit di rumah adalah cara yang berkesan untuk menyingkirkan penyakit ini. Gimnastik bukan sahaja menguatkan dan mengembangkan otot, tetapi juga meningkatkan motilitas usus, menyumbang kepada penyingkiran gas tepat pada masanya.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman usus untuk sembelit pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Sebelum gimnastik kira-kira 30 minit sebelum permulaan senaman, adalah disyorkan untuk minum segelas air mendidih sejuk. Secara pilihan, anda boleh menambah satu sudu teh madu.

Jika atas sebab tertentu adalah mustahil untuk melakukan gimnastik pada waktu pagi, anda boleh melakukan senaman pada siang hari, anda hanya perlu memastikan sekurang-kurangnya 2 jam lulus dari makanan terakhir ke gimnastik.

Anda tidak boleh dihadkan kepada satu set latihan yang dicadangkan di bawah ini dan juga melakukan orang lain yang anda akan dapat lakukan dan tidak akan menyebabkan terlalu banyak kerja atau komplikasi penyakit kardiovaskular dan masalah sistem muskuloskeletal.

Mengenai apa yang perlu dilakukan dengan sembelit, boleh memberitahu pakar dalam terapi fizikal.

Oleh kerana hypodynamia adalah salah satu penyebab sembelit yang paling biasa, peningkatan aktiviti fizikal dan mobiliti pasti akan memberi manfaat. Perkara utama - tidak perlu terlalu bersemangat dan melakukan latihan kekuatan berat, atau segera bermula dengan beban yang tinggi. Semuanya perlu dilakukan secara beransur-ansur dan sejauh mana kebolehan fizikal mereka.

Anda perlu mencari kekuatan dan keagamaan setiap hari untuk melaksanakan latihan terapeutik. Ia akan berguna untuk usus, dan untuk keseluruhan organisma. Gimnastik dan berjalan kaki biasa di udara segar adalah semua yang diperlukan untuk mengaktifkan dan menguatkan otot. Tertakluk kepada pematuhan ketetapan prosedur ini, beban tambahan dan sukan tidak diperlukan.

Di bawah ini anda boleh menemui penerangan dan foto latihan untuk usus dengan sembelit, serta menonton video yang sepadan.

Satu set latihan untuk sembelit di rumah

Oleh itu, apakah latihan untuk sembelit untuk menormalkan kerusi?

1. Semasa berdiri, ambillah nafas panjang, pada masa yang sama dengan kuat menonjolkan perut. Kemudian menghembus nafas ketika bersalin di sekelilingnya. Seterusnya, anda harus berhenti seketika (5-7 saat), kemudian ulangi latihan. Selepas tiga kali pengulangan, anda perlu mengetatkan diri sendiri, seperti semasa pergerakan usus, untuk bernafas dengan tenang, kemudian ulangi senaman 7-10 kali.

2. Di kedudukan berdiri, selalunya angkat kaki, cuba sekuat mungkin untuk menekan kaki yang bengkok ke perut. Latihan mesti dilakukan 7-10 kali untuk setiap kaki.

3. Di kedudukan berdiri, bengkokkan kaki di lutut, tariknya secukupnya ke perut dan, memegang kaki ini dengan tangan anda (satu tangan di tingkat pergelangan kaki, yang lain di tingkat lutut), berdiri selagi ia akan. Kemudian ulangi latihan untuk kaki yang lain.

4. Dalam kedudukan terlentang, angkat dan bengkokkan kaki, menyebarkan lutut anda selebar mungkin, kemudian bawa bersama-sama. Senaman mesti dilakukan 10-15 kali.

5. Dalam kedudukan terlentang, selalunya mengetatkan kaki ke perut, seperti dalam latihan sebelumnya. Cuba tekan kaki ke perut seberat mungkin, tetapi tanpa tekanan yang berlebihan. Latihan mesti dilakukan sebanyak 7 kali untuk setiap kaki.

6. Dalam kedudukan terlentang untuk melakukan latihan "Basikal": untuk membuat gerakan dengan kaki mereka, seperti ketika menunggang basikal. Senaman perlu dilakukan 1-2 minit.

7. Apabila berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda dan cuba menyentuh belakang dengan tumit anda. Latihan mestilah dilakukan 5-7 kali.

8. Dalam kedudukan yang rawan, bersandar pada lengan anda dan bengkok kembali ke lengan yang dilanjutkan sepenuhnya sejauh mungkin. Latihan mestilah dilakukan 5-7 kali.

9. Berbaring di sebelah anda, menyokong kepala anda dengan tangan anda dan angkat kaki anda setinggi mungkin supaya ia berada pada sudut yang tepat untuk badan anda. Ia perlu membuat 10-15 menyapu dengan satu kaki, kemudian beralih ke sisi lain dan ulangi latihan.

10. Dalam kedudukan duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, bengkok ke hadapan, sentuh kaki dengan tangan anda. Ulangi 5 kali. Latihan ini perlulah dijalankan perlahan-lahan dan berhati-hati, tanpa pergerakan tiba-tiba dan meluruskan badan secara tiba-tiba.

11. Lakukan 10 squats. Orang yang lebih tua perlu membuat squats supaya lembangan pada masa jongkong berada pada tahap lutut bengkok.

12. Tilts kiri dan kanan dan mengubah badan dalam arah yang berbeza juga berguna untuk peristalsis usus. Latihan hendaklah dilakukan pada 10 selekoh dan 10 pusingan badan dalam setiap arah.

Tonton video "Gimnastik untuk sembelit" untuk melihat bagaimana latihan dilakukan:

Gimnastik pernafasan khas untuk usus dengan sembelit

Apabila sembelit sangat berguna untuk menguasai pernafasan diafragma khas. Latihan pernafasan sedemikian untuk sembelit boleh dilakukan semasa latihan dan selepas itu.

Adalah lebih baik untuk mula menguasai pernafasan diafragma di kedudukan terlentang:

  • Letakkan tangan anda di perut anda dan buang nafas agar perut anda sampai ke tulang belakang anda.
  • Seterusnya, lakukan nafas, seolah-olah mengambil udara dengan perut, supaya perut naik sebanyak mungkin. Tangan anda boleh mengawal pergerakan dinding abdomen.
  • Sebaik sahaja tangan jatuh, nafas mendalam mengikuti, dan sebaik sahaja ia naik - nafas dalam.
  • Setelah menguasai pernafasan diafragmatik, dalam kedudukan terdedah, cubalah senaman pernafasan, duduk pertama dan kemudian berdiri.

Apabila anda menguasai teknik senam pernafasan untuk usus dengan sembelit, mula menerapkannya bukan sahaja semasa latihan fizikal, tetapi juga secara berasingan, sebagai kompleks bebas.

Sebelum memulakan kelas gimnastik, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor untuk menentukan sama ada terdapat kontraindikasi untuk melakukan senaman.

Gimnastik untuk sembelit pada orang dewasa dan warga tua

Hampir setiap orang ketiga mempunyai masalah yang halus hari ini. Ini disebabkan oleh pemakanan yang lemah, keadaan tekanan, ketidakaktifan dan sebab-sebab lain. Gimnastik untuk sembelit adalah cara yang baik untuk merawat sembelit di rumah. Anda tidak boleh melupakan masalah semacam itu, tetapi juga membawa tubuh anda kembali normal dan membentuk, memperbaiki peredaran darah dan warna kulit.

Faedah bersenam dengan sembelit

Penyebab sembelit adalah sangat kerap diet yang buruk dan penurunan aktiviti peristalsis usus. Juga penyebab utama sembelit adalah tidak aktif. Oleh itu, sembelit sering berlaku pada orang tua.

Apabila melakukan mereka terhadap sembelit, beberapa perubahan mungkin timbul:

  • Memperbaiki proses metabolik;
  • Menguatkan otot perut;
  • Peningkatan peredaran darah di organ panggul.

Jika anda kerap terlibat dalam gimnastik untuk sembelit, anda kadang-kadang tidak boleh menggunakan julap. Selain gimnastik dari sembelit, anda perlu mengukuhkan aktiviti fizikal secara keseluruhan sepanjang hari.

Sekiranya anda sering mengalami masalah sembelit, maka anda memerlukan perjalanan yang berterusan sepanjang jarak, berenang, bermain ski, berjoging, berbasikal dan tenis. Dalam kes sedemikian, tempat kediaman, umur, tabiat, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum diambil kira.

Jenis senaman gimnastik

Terdapat beberapa jenis latihan gimnastik untuk sembelit:

  • Latihan pernafasan;
  • Terapeutik;
  • Gimnastik hormon Tibet;

Pernafasan

Selalunya, orang tua mengalami sembelit, wanita semasa mengandung lewat, ibu-ibu yang baru melahirkan, dan orang yang menjalani pembedahan. Dengan gejala sedemikian, senaman dilarang.

Dalam kes sedemikian, membantu senaman pernafasan dari sembelit. Gimnastik ini berfungsi dengan bantuan penyedutan dan pernafasan yang betul. Diafragma mula berfungsi, yang memulakan kerja peristalsis usus.

Terdapat beberapa saranan untuk kegunaan gimnastik pernafasan untuk sembelit:

  • Kesan yang besar akan memberikan kedudukan terdedah dalam kedudukan yang santai.
  • Semasa penyedutan, ia dibenarkan meletakkan tangan di perut untuk mengawal kedalaman penyedutan.
  • Semasa pernafasan, diperlukan untuk membebaskan paru-paru dari udara ke maksimum, diafragma mesti meningkat ke tahap dada, perut ditarik ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama-sama dengan perut.
  • Di peringkat seterusnya, anda perlu menyedut tidak dengan dada, tetapi dengan perut dan mengawal diri anda dengan bantuan tangan anda.

Latihan sedemikian untuk manfaat sembelit tidak hanya untuk sembelit atau buasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus yang lain. Anda boleh melaksanakannya pada bila-bila masa yang sesuai dan dalam sebarang kedudukan yang mudah.

Video:

Terapeutik

Semua latihan fizikal untuk sembelit beban kekuatan yang berlainan mempunyai kesan positif ke atas usus. Oleh itu, anda tidak boleh digantung pada satu set latihan. Untuk menamatkan sembelit, anda boleh bersenam di rumah dan di gym.

Pemilihan latihan:

Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, adalah perlu untuk memiringkan badan dalam arah yang berbeza, untuk membuat pergerakan putaran badan dan pelvis. Di hadapan sembelit, kesan yang baik adalah ayunan akhbar, melompat tali, squats, perarakan di tempat, dan banyak lagi.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda melakukan semua senaman secara teratur, anda boleh mencapai kesan tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kes itu.

Gimnastik Hormon Tibet

Di gimnastik hormonal Tibet, terdapat 10 latihan asas. Mereka dibahagikan kepada kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Jika anda melaksanakannya secara teratur dan dalam urutan tertentu, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan.

Menggunakan gimnastik untuk merawat sembelit kronik

Sembelit adalah gangguan dalam motilitas usus, di mana pergerakan dan pembiakan najis terhalang. Rawatan gangguan ini boleh menjadi kecemasan jika mabuk tubuh telah bermula dan pesakit sangat memerlukan bantuan, dan boleh beransur-ansur jika sembelit telah menjadi kronik.

Varieti sembelit

Untuk pilihan langkah terapeutik yang betul perlu menentukan jenis penyakit. Secara umum, sembelit adalah tidak mustahil untuk buang air besar selama dua hari (atau lebih). Pada orang yang sihat, kerana pelanggaran prinsip-prinsip pemakanan yang betul, sembelit kronik boleh terdiri daripada dua jenis: atonic dan spastic.

  • Atonik - yang dicirikan oleh ketiadaan pergerakan usus selama lebih dari tiga hari, ada meterai massa tahi, pergeseran kotoran mulur dan padat, kesukaran mengosongkan. Terdapat risiko retakan rektum, perkembangan buasir dan penyerapan usus.
  • Spastik - disebabkan oleh kekejangan dalam usus besar, akar masalah harus dicari dalam gangguan sistem saraf pusat. Disertai dengan ketidakselesaan, "kotoran kambing biri-biri."

Setiap spesies ini memerlukan pendekatan rawatan khas. Diiringi oleh kembung perut, kekurangan selera makan, sedikit rasa mual dan kesunyian, rasa marah dan kerengsaan umum.

Mana-mana spesies boleh menjadi mabuk dan memperoleh bentuk yang akut, menyumbang kepada dysbiosis, jika tidak memulakan rawatan pada masa yang tepat.

Langkah-langkah pencegahan

Pencegahan sembelit melibatkan pematuhan peraturan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal harian dan sederhana. Di samping itu, rawatan dan penyakit yang berkaitan yang menyebabkan sembelit kronik.

  • Jangan abaikan dorongan untuk mengosongkannya, tetapi cubalah mengosongkan usus secepat mungkin;
  • Sekiranya tidak mustahil untuk buang air besar selama dua hari kerana diet hypodynamia atau tidak sihat, pesta, enema pembersih dengan air suam atau minyak disyorkan;
  • Selalunya tidak disyorkan untuk menggunakan enema, kerana ini akan mengurangkan motilitas usus, memusnahkan mikroflora dan membawa kepada sindrom usus malas - peristalsis akan berkurangan, dan pembiakan akan dilakukan hanya dengan bantuan enema;
  • Dadah yang disyorkan berdasarkan senna adalah lebih baik untuk diambil secara sederhana dan jarang, kerana senna boleh menyebabkan proses keradangan dalam membran mukus usus;
  • Untuk mencegah tekanan, untuk merawat gangguan sistem saraf pusat, untuk mematuhi rejim dan tempoh tidur yang sihat.

Diet yang disyorkan

Makanan yang diambil mesti dikunyah dengan teliti dan tidak disumbat mulut - ini akan meningkatkan pengunyah dan pemprosesan air liur. Elakkan makanan dengan rasa yang berlebihan, makanan tersebut menyebabkan dahaga.

Selepas makan yang betul tidak mahu minum. Air mencairkan jus gastrik, menyebabkan kepekatan mereka berkurang. Anda boleh minum sekurang-kurangnya sejam selepas makan. Makan terlalu banyak juga tidak disyorkan, kerana ia menyebabkan penghadaman separa, penapaian dalam usus.

  • Tambah pada makanan anda lebih banyak salad sayur-sayuran rebus dan parut - mereka harus sedikit lembap;
  • Meningkatkan jumlah produk susu yang ditapai dalam diet, terutamanya kefir;
  • Buah kering sempurna seperti pencuci mulut, yang mengaktifkan pergerakan usus dan mempromosikan pemurniannya;
  • Tumpukan lendir dan sup untuk makan tengahari akan mempercepat pembersihan usus dan akan menormalkan peristalsis dalam sembelit kronik.

Adalah wajar bahawa makanan yang dimakan tidak terlalu panas, dan tidak sejuk, makanan hangat dicerna dengan baik.

Terapi Fizikal

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa direka untuk menormalkan motilitas usus. Cara untuk melakukan gimnastik terapeutik berbeza dengan pelbagai jenis sembelit.

  • Apabila sembelit yang disebabkan oleh kekejangan, latihan dari sembelit direka untuk mengurangkan kekejangan, kerana mereka perlu dijalankan dengan perlahan atau pada kadar yang sederhana. Latihan perut tidak digalakkan. Di samping itu, latihan ini bukan sahaja mengurangkan kekejangan, tetapi juga melawan neurosis, osteochondrosis. Latihan berlaku dalam bentuk latihan berselang-seli dan kelonggaran.
  • Apabila sembelit disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal, gimnastik untuk usus dengan sembelit dilakukan dengan lebih cepat, ada beban kecil. Lakukan pergerakan yang menggalakkan pergerakan massa tahi melalui usus, gunakan beban tambahan, serta bertujuan untuk menguatkan otot perut. Latihan Cardio bermanfaat.

Bilangan latihan berguna termasuk berenang. Ia perlu memulakan pelajaran sekurang-kurangnya dua jam selepas makan tengah hari, dan snek petang harus sekurang-kurangnya satu jam selepas berenang.

Gimnastik dengan sembelit penderaan

Mulailah melakukan senaman usus untuk sembelit dua hingga tiga jam selepas makan, kadar pelaksanaan adalah sederhana. Hidupkan muzik atau video latar belakang dengan landskap dan muzik berirama untuk mengekalkan suasana dan mood yang baik.

  • Kedudukan awal berbaring di perut, lengan dilipat dan berehat di dahi mereka. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki yang bertentangan dengan perasaan ketegangan di tulang belakang. Kami kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas. Menghirup - menaikkan lengan dan kaki yang lain, dan kembali ke posisi awal. Ulang sepuluh kali.
  • Kedudukan awal adalah serupa. Apabila anda menghirup satu kaki, bengkoklah di lutut, beralih ke muka - pergerakan itu menyerupai merangkak bayi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulang sepuluh kali.
  • Tiruan berenang. Kedudukan permulaan - seperti dalam latihan pertama. Pada menghembus nafas, tolak kepala anda, luruskanlah tangan anda. Apabila menghirup, kepala meningkat, tangan dialihkan ke sisi. Dalam perjalanan menghirup, lengan harus dilipat di sepanjang badan, tangan harus dipindahkan ke sendi bahu. Ulangi perkara yang sama.
  • Selepas tiga pendekatan melakukan latihan santai. Berbaring di perut anda, lipatkan tangan anda dan letakkan kepala anda ke atasnya, goncang pinggul anda ke arah pinggul anda untuk melegakan ketegangan di otot-otot tulang belakang anda.
  • Latihan yang menyusun bentuk pesawat. Kedudukan awal adalah sama, lengan merebak ke sisi, sedikit di belakang belakang, kepala yang dibangkitkan ketika menghirup, berusaha tidak membebani otot-otot leher, kaki ditutup bersama dan dibangkitkan. Posisi menahan kedudukan, dilakukan sekali.
  • Pengulangan latihan keempat untuk melegakan beban dari belakang.
  • Memulakan kedudukan - berehat tangannya di atas lantai, kaki ditutup bersama-sama. Berputar dengan meluruskan tangan, berehat di tangan dan lutut, tarik nafas. Duduk di tumit, meregang tangan anda di hadapan anda, menghembus nafas. Sekali lagi bergantung pada tangan dan lutut, tarik nafas. Kembali ke kedudukan pertama, menghembus nafas. Ulang sepuluh kali.
  • Pada semua empat kaki, luruskan satu kaki, angkat dengan nafas. Pegang kaki untuk seketika dan perasa perlahan ke perut dengan nafas. Ulangi dua kali.
  • PI - duduk di atas lantai, kaki terpisah. Dengan satu tangan mencapai kaki bertentangan dengan pernafasan, kembali ke PI, nafas. Ulangi sama untuk kaki dan lengan yang lain, sepuluh kali.

Latihan ini disyorkan untuk sembelit pada waktu pagi pada perut kosong atau pada waktu petang.

Gimnastik untuk sembelit rengsek

Gimnastik dengan sembelit sifat spastik dilakukan perlahan-lahan, dengan kadar yang santai.

Sekiranya sembelit disebabkan kekejangan, adalah penting untuk tidak membebankan otot abdomen.

  • Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda, lakukan cahaya yang bergoyang dengan pelvis yang dibangkitkan ke sisi. Latihan ini melegakan otot belakang.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan kepala anda, lihat di hadapan anda, dan pada masa yang sama di lutut anda bengkokkan kaki semasa menghirup. Kembali ke PI semasa tamat tempoh. Ulangi enam kali, kemudian lakukan latihan pertama.
  • Kaki bersama-sama, lurus. Angkat kaki kanan dengan lancar, buang ke kiri dan sentuh lantai dengan kaki. Kembali ke PI dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Ulangi empat kali.
  • Naikkan kepala dengan melihat bahu anda. Kembali ke PI. Lihat ke bahu yang lain, berlarutan sedikit. Ulangi empat kali.
  • Sp yang sama. Lutut kanan untuk bergerak di sepanjang lantai dalam keadaan bengkok, mengarah ke siku kanan menghirup. Kembali ke PI pada menghembus nafas, lakukan senaman yang sama untuk kaki kiri. Pergerakan seperti merangkak bayi di atas lantai. Kemudian lakukan latihan pertama.
  • Brass berenang tiruan. Memperoleh amplitud maksimum dalam kedudukan terdedah meniru berenang dan melengkapkan tangan di sepanjang badan dalam kedudukan akhir. Apabila membesarkan dada tangan perlu dibangkitkan.
  • Dalam kedudukan terdedah, tangan menyokong dagu. Untuk membengkokkan satu kaki di lutut, kaki diluruskan, jari-jari dilepaskan. Bahagian kedua lurus di atas lantai, kami meletakkan jari-jari kami di atas lantai. Lakukan penggantian kaki secara berkala beberapa kali.
  • Berada di atas lantai, lekapkan kaki dan lengan anda dengan sedikit peningkatan dalam rapat rapat. Kepala harus diturunkan sedikit, otot leher tidak tegang. Kembali ke PI dan lakukan latihan pertama.

Latihan pernafasan

Pernafasan yang betul mewujudkan ketegangan cahaya di otot perut, dengan itu meningkatkan motilitas usus. Untuk melakukan gimnastik, anda perlu mengambil posisi berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Letakkan telapak tangan anda di perut anda untuk merasakan kerjanya.

Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, bengkak perut anda. Tanpa menahan nafas anda, perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut anda dalam aliran yang tipis, secara perlahan menarik perut anda. Latihan berguna pada waktu malam, membolehkan anda menguatkan lagi tidur dan berehat.

Barang-Barang Serupa Tentang Pankreatitis

Saluran biliary endoscopic stenting

Saluran hempedu adalah saluran yang mana hempedu dikeluarkan dari tubuh. Ini dipastikan oleh tekanan rahsia hati. Pelanggaran kerja mereka mempengaruhi kerja seluruh tubuh dan memerlukan rawatan segera, karena komplikasi dapat menimbulkan akibat berbahaya.

Bagaimana dan bagaimana untuk melegakan kesakitan pada pankreatitis, gejala penyakit, rawatan

Pankreas keagungannya. Ada yang hidup sepanjang hidup mereka, tidak tahu di mana besi berada di dalam badan mereka, yang lain, sehingga usia tua, mengikuti diet, takut reaksi seorang wanita nakal.

Gangguan penyembuhan: gejala, diagnosis, rawatan

Penyembuhan gingivitis Vincent (YNG) adalah penyakit berjangkit dan keradangan gusi. Penyakit ini berkembang dengan sendirinya atau secara bersamaan dengan penyakit lain, memburukkan lagi keadaan mereka.