Utama Diet

Latihan untuk usus dengan sembelit

Apabila sisa-sisa makanan yang dicerna disimpan secara tetap di dalam usus, ia merosakkan badan dengan toksin, yang menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Penangguhan najis yang kerap adalah alasan yang serius untuk mengambil langkah kecemasan. Latihan untuk usus dengan sembelit adalah salah satu cara untuk menghapuskan masalah ini, merupakan sebahagian daripada rawatan kompleks.

Latihan untuk usus dengan sembelit

Ciri-ciri pertuduhan

Sebelum anda mula mengecas, adalah penting untuk memilih satu set latihan yang betul. Bergantung kepada jenis sembelit, jenis pengecasan mungkin berbeza sedikit:

Latihan untuk sembelit

Cadangan untuk gimnastik

Walaupun gimnastik berguna kepada mana-mana orang, sebelum anda memulakan latihan, adalah penting untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan:

  1. Gimnastik perlu dilakukan secara berkala. Selepas menormalkan kerusi, anda boleh menjalankan latihan setiap 2 hari.
  2. Mengecas perlu dilakukan pada waktu pagi, 30-40 minit selepas bangun. Ini akan mengecas semula bateri anda sepanjang hari.
  3. Ia dilarang melakukan gimnastik sebaik sahaja makan. Sekiranya anda melanggar peraturan ini, risiko kemerosotan keadaan kesihatan pesakit adalah mungkin.
  4. Satu senaman perlu mengambil masa 15-20 minit. Kali ini sudah cukup untuk menormalkan fungsi usus. Pada siang hari, adalah dibenarkan untuk menjalankan latihan ringan, tempoh purata 5-10 minit.
  5. Pengisian harus bermula dengan senaman yang sederhana, secara beransur-ansur bergerak menjadi lebih kompleks. Pemanasan ini akan membolehkan anda menyediakan badan untuk beban yang diperlukan.
  6. Setiap jenis senaman harus diulang 6-15 kali.
  7. 10-15 minit sebelum bersenam, adalah disyorkan untuk minum segelas air tidak berkarbonat tulen. Ini membantu meningkatkan fungsi usus.

Keperluan gimnastik untuk sembelit

Pelangsing, pelarasan pemakanan - cara untuk melegakan sementara kesejahteraan anda. Dalam sembelit kronik, kaedah ini tidak berkesan.

Ia penting! Penggunaan dadah yang kerap dipenuhi dengan kesan sebaliknya. Dari masa ke masa, usus tidak lagi dapat menangani fungsi mereka tanpa ubat.

Punca Penyebab Umum

Latihan mempunyai beberapa kesan positif:

  • membantu meningkatkan peredaran darah dalam organ perut;
  • memulihkan kerja semula jadi usus;
  • menguatkan otot abdomen, diafragma;
  • merangsang kerja jabatan excretory;
  • memudahkan pelepasan gas;
  • meningkatkan fungsi sistem saraf autonomi.

Kesan pemakanan pada motilitas usus

Senaman yang kerap diperlukan untuk menghapuskan sembelit. Rata-rata, satu set latihan berlangsung 15-20 minit. Dewasa perlu melakukan gimnastik 2-3 kali sehari.

Perhatikan! Selang antara latihan dan pengambilan makanan hendaklah 2-3 jam.

Aktiviti fizikal mempunyai kontraindikasi berikut:

  • hernia umbilik,
  • tempoh haid
  • kehamilan
  • hipertensi;
  • suhu tinggi;
  • demam.

Untuk menahan diri daripada gimnastik terapeutik juga diperlukan di hadapan luka ulseratif organ perut.

Video - Latihan terhadap sembelit

Latihan mudah untuk sembelit.

Senaman yang berkesan dan mudah - tegang pada abdomen. Ia perlu berdiri lurus, luruskan belakang anda, dengan menghirup perlahan, tarik di dalam perut, pada menghembuskan nafas. Ia menguatkan dinding perut, meningkatkan perut. Kes-kes sukar sembelit memerlukan satu set latihan tetap:

Kedudukan supine:

  1. Bent pada sudut kanan pada lutut, kaki perlu dikurangkan dan menyebar 15 kali.
  2. Begitu juga, kaki yang bengkok menarik ke perut dengan bantuan tangan, kembali ke posisi permulaan, luruskan (10-15 kali).
  3. Sambung kaki, angkat dari lantai, lebih rendah selepas 30 saat. Buat 3 set.
  4. Berbasikal tiruan (dilakukan pada kadar perlahan). Masa adalah 3-5 minit.
  5. Dengan satu kaki bengkok mencapai lantai dengan kaki lurus, penting untuk memastikan pinggang dan bahu tidak naik. Latihan dilakukan seli dengan setiap kaki (10-15 kali).

Latihan untuk sembelit

Kedudukan lutut:

  1. Peregangan tangan anda di depan, selalunya mengangkat kaki ke atas (kaki di lutut tidak boleh diluruskan). Senaman yang kerap akan berguna untuk usus, kembali.
  2. Siku di atas lantai, lurus belakang, kepala diturunkan. Dari kedudukan ini selalunya jongkok kiri dan kanan. Pastikan bahagian belakang tidak bengkok.
  3. Palma di atas lantai. Penculikan alternatif kembali bengkok di lutut.
  4. Telapak tangan di atas lantai, nafas dalamnya diambil. Pada menghembus nafas, bengkok ke bawah, secara maksimum berehat otot abdomen. Mengemudi untuk mengambil kedudukan permulaan. Sekali lagi, ambillah nafas panjang dan tolak belakang (postur kucing "desakan). Ambil kedudukan permulaan (ulangi 10 kali).

Latihan yang membantu sembelit

Berbaring di perut:

  1. Inhale - angkat kaki anda, menghembus nafas - lebih rendah. Ulangi 15 kali untuk setiap anggota badan.
  2. Pada nafas yang perlahan adalah perlu untuk menolak perut sebanyak mungkin, pada menghembuskan nafas - untuk menarik. Ulang 10 kali.
  3. Tangan berada di bawah bahu. Tanpa melepaskan anggota dari lantai, dapatkan empat kaki, lancar ke kaki. Ambil kedudukan permulaan. Adalah penting bahawa berus tidak keluar dari lantai. Ulangi 5-7 kali.

Senarai latihan untuk sembelit dengan keterangan

  1. Berjalan di tempat (2-3 minit).
  2. Menaikkan kaki alternatif ke atas. Semasa senaman, penting untuk mengetatkan kaki ke perut. Tangan berada di tali pinggang. Latihan perlu diulang sehingga 10 kali.
  3. Latihan seterusnya adalah berjalan dengan lancar, lancar berubah menjadi gulungan dari tumit ke kaki dan belakang (2 minit dibenarkan untuk latihan).
  4. Tarik nafas secara mendalam dan bengkak semasa anda menghembus nafas. Adalah penting bahawa kaki tidak keluar dari lantai. Jika perlu, anda boleh melekatkan tangan anda ke dinding, meja. Ulangi 5-1 kali.
  5. Naikkan tangan anda pada menghirup, pada menghembus nafas adalah miring, manakala tangan turun dan perut ditarik. Ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan gimnastik kompleks untuk sembelit

Latihan pernafasan

Selalunya, sembelit berlaku selepas bersalin, pembedahan. Dalam kes sedemikian, usaha fizikal dikontraindikasikan, dan latihan pernafasan akan menjadi satu cara yang berkesan untuk menghapuskan masalah ini.

Perhatikan! Pernafasan yang mendalam adalah urut merangsang usus. Melakukan latihan pernafasan menyumbang kepada pemulihan fungsi yang berkesan.

Latihan pernafasan pernafasan

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman berbaring di belakang anda. Ia perlu untuk berehat sebanyak mungkin, untuk mengikuti cadangan tertentu:

  • letakkan tangan anda pada perut anda, tarik nafas dalam (tangan membolehkan anda mengawal kedalaman bernafas);
  • menghembuskan nafas, paru-paru harus bebas dari udara;
  • nafas seterusnya dilakukan oleh perut.

Gimnastik pernafasan berkesan untuk sebarang penyakit usus. Latihan tidak ada contraindications, boleh dilakukan tanpa mengira usia. Pernafasan perlu dilakukan 3-4 kali sehari. Jumlah masa adalah 10-15 minit.

Gimnastik untuk sembelit semasa kehamilan

Senam membantu menghapuskan patologi usus, menguatkan kesihatan, memberi semangat dan tenaga. Selalunya sembelit kronik adalah akibat gaya hidup yang tidak aktif, jadi gimnastik harus menjadi bahagian penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit usus.

Menggunakan gimnastik untuk merawat sembelit kronik

Sembelit adalah gangguan dalam motilitas usus, di mana pergerakan dan pembiakan najis terhalang. Rawatan gangguan ini boleh menjadi kecemasan jika mabuk tubuh telah bermula dan pesakit sangat memerlukan bantuan, dan boleh beransur-ansur jika sembelit telah menjadi kronik.

Varieti sembelit

Untuk pilihan langkah terapeutik yang betul perlu menentukan jenis penyakit. Secara umum, sembelit adalah tidak mustahil untuk buang air besar selama dua hari (atau lebih). Pada orang yang sihat, kerana pelanggaran prinsip-prinsip pemakanan yang betul, sembelit kronik boleh terdiri daripada dua jenis: atonic dan spastic.

  • Atonik - yang dicirikan oleh ketiadaan pergerakan usus selama lebih dari tiga hari, ada meterai massa tahi, pergeseran kotoran mulur dan padat, kesukaran mengosongkan. Terdapat risiko retakan rektum, perkembangan buasir dan penyerapan usus.
  • Spastik - disebabkan oleh kekejangan dalam usus besar, akar masalah harus dicari dalam gangguan sistem saraf pusat. Disertai dengan ketidakselesaan, "kotoran kambing biri-biri."

Setiap spesies ini memerlukan pendekatan rawatan khas. Diiringi oleh kembung perut, kekurangan selera makan, sedikit rasa mual dan kesunyian, rasa marah dan kerengsaan umum.

Mana-mana spesies boleh menjadi mabuk dan memperoleh bentuk yang akut, menyumbang kepada dysbiosis, jika tidak memulakan rawatan pada masa yang tepat.

Langkah-langkah pencegahan

Pencegahan sembelit melibatkan pematuhan peraturan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal harian dan sederhana. Di samping itu, rawatan dan penyakit yang berkaitan yang menyebabkan sembelit kronik.

  • Jangan abaikan dorongan untuk mengosongkannya, tetapi cubalah mengosongkan usus secepat mungkin;
  • Sekiranya tidak mustahil untuk buang air besar selama dua hari kerana diet hypodynamia atau tidak sihat, pesta, enema pembersih dengan air suam atau minyak disyorkan;
  • Selalunya tidak disyorkan untuk menggunakan enema, kerana ini akan mengurangkan motilitas usus, memusnahkan mikroflora dan membawa kepada sindrom usus malas - peristalsis akan berkurangan, dan pembiakan akan dilakukan hanya dengan bantuan enema;
  • Dadah yang disyorkan berdasarkan senna adalah lebih baik untuk diambil secara sederhana dan jarang, kerana senna boleh menyebabkan proses keradangan dalam membran mukus usus;
  • Untuk mencegah tekanan, untuk merawat gangguan sistem saraf pusat, untuk mematuhi rejim dan tempoh tidur yang sihat.

Diet yang disyorkan

Makanan yang diambil mesti dikunyah dengan teliti dan tidak disumbat mulut - ini akan meningkatkan pengunyah dan pemprosesan air liur. Elakkan makanan dengan rasa yang berlebihan, makanan tersebut menyebabkan dahaga.

Selepas makan yang betul tidak mahu minum. Air mencairkan jus gastrik, menyebabkan kepekatan mereka berkurang. Anda boleh minum sekurang-kurangnya sejam selepas makan. Makan terlalu banyak juga tidak disyorkan, kerana ia menyebabkan penghadaman separa, penapaian dalam usus.

  • Tambah pada makanan anda lebih banyak salad sayur-sayuran rebus dan parut - mereka harus sedikit lembap;
  • Meningkatkan jumlah produk susu yang ditapai dalam diet, terutamanya kefir;
  • Buah kering sempurna seperti pencuci mulut, yang mengaktifkan pergerakan usus dan mempromosikan pemurniannya;
  • Tumpukan lendir dan sup untuk makan tengahari akan mempercepat pembersihan usus dan akan menormalkan peristalsis dalam sembelit kronik.

Adalah wajar bahawa makanan yang dimakan tidak terlalu panas, dan tidak sejuk, makanan hangat dicerna dengan baik.

Terapi Fizikal

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa direka untuk menormalkan motilitas usus. Cara untuk melakukan gimnastik terapeutik berbeza dengan pelbagai jenis sembelit.

  • Apabila sembelit yang disebabkan oleh kekejangan, latihan dari sembelit direka untuk mengurangkan kekejangan, kerana mereka perlu dijalankan dengan perlahan atau pada kadar yang sederhana. Latihan perut tidak digalakkan. Di samping itu, latihan ini bukan sahaja mengurangkan kekejangan, tetapi juga melawan neurosis, osteochondrosis. Latihan berlaku dalam bentuk latihan berselang-seli dan kelonggaran.
  • Apabila sembelit disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal, gimnastik untuk usus dengan sembelit dilakukan dengan lebih cepat, ada beban kecil. Lakukan pergerakan yang menggalakkan pergerakan massa tahi melalui usus, gunakan beban tambahan, serta bertujuan untuk menguatkan otot perut. Latihan Cardio bermanfaat.

Bilangan latihan berguna termasuk berenang. Ia perlu memulakan pelajaran sekurang-kurangnya dua jam selepas makan tengah hari, dan snek petang harus sekurang-kurangnya satu jam selepas berenang.

Gimnastik dengan sembelit penderaan

Mulailah melakukan senaman usus untuk sembelit dua hingga tiga jam selepas makan, kadar pelaksanaan adalah sederhana. Hidupkan muzik atau video latar belakang dengan landskap dan muzik berirama untuk mengekalkan suasana dan mood yang baik.

  • Kedudukan awal berbaring di perut, lengan dilipat dan berehat di dahi mereka. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki yang bertentangan dengan perasaan ketegangan di tulang belakang. Kami kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas. Menghirup - menaikkan lengan dan kaki yang lain, dan kembali ke posisi awal. Ulang sepuluh kali.
  • Kedudukan awal adalah serupa. Apabila anda menghirup satu kaki, bengkoklah di lutut, beralih ke muka - pergerakan itu menyerupai merangkak bayi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulang sepuluh kali.
  • Tiruan berenang. Kedudukan permulaan - seperti dalam latihan pertama. Pada menghembus nafas, tolak kepala anda, luruskanlah tangan anda. Apabila menghirup, kepala meningkat, tangan dialihkan ke sisi. Dalam perjalanan menghirup, lengan harus dilipat di sepanjang badan, tangan harus dipindahkan ke sendi bahu. Ulangi perkara yang sama.
  • Selepas tiga pendekatan melakukan latihan santai. Berbaring di perut anda, lipatkan tangan anda dan letakkan kepala anda ke atasnya, goncang pinggul anda ke arah pinggul anda untuk melegakan ketegangan di otot-otot tulang belakang anda.
  • Latihan yang menyusun bentuk pesawat. Kedudukan awal adalah sama, lengan merebak ke sisi, sedikit di belakang belakang, kepala yang dibangkitkan ketika menghirup, berusaha tidak membebani otot-otot leher, kaki ditutup bersama dan dibangkitkan. Posisi menahan kedudukan, dilakukan sekali.
  • Pengulangan latihan keempat untuk melegakan beban dari belakang.
  • Memulakan kedudukan - berehat tangannya di atas lantai, kaki ditutup bersama-sama. Berputar dengan meluruskan tangan, berehat di tangan dan lutut, tarik nafas. Duduk di tumit, meregang tangan anda di hadapan anda, menghembus nafas. Sekali lagi bergantung pada tangan dan lutut, tarik nafas. Kembali ke kedudukan pertama, menghembus nafas. Ulang sepuluh kali.
  • Pada semua empat kaki, luruskan satu kaki, angkat dengan nafas. Pegang kaki untuk seketika dan perasa perlahan ke perut dengan nafas. Ulangi dua kali.
  • PI - duduk di atas lantai, kaki terpisah. Dengan satu tangan mencapai kaki bertentangan dengan pernafasan, kembali ke PI, nafas. Ulangi sama untuk kaki dan lengan yang lain, sepuluh kali.

Latihan ini disyorkan untuk sembelit pada waktu pagi pada perut kosong atau pada waktu petang.

Gimnastik untuk sembelit rengsek

Gimnastik dengan sembelit sifat spastik dilakukan perlahan-lahan, dengan kadar yang santai.

Sekiranya sembelit disebabkan kekejangan, adalah penting untuk tidak membebankan otot abdomen.

  • Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda, lakukan cahaya yang bergoyang dengan pelvis yang dibangkitkan ke sisi. Latihan ini melegakan otot belakang.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan kepala anda, lihat di hadapan anda, dan pada masa yang sama di lutut anda bengkokkan kaki semasa menghirup. Kembali ke PI semasa tamat tempoh. Ulangi enam kali, kemudian lakukan latihan pertama.
  • Kaki bersama-sama, lurus. Angkat kaki kanan dengan lancar, buang ke kiri dan sentuh lantai dengan kaki. Kembali ke PI dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Ulangi empat kali.
  • Naikkan kepala dengan melihat bahu anda. Kembali ke PI. Lihat ke bahu yang lain, berlarutan sedikit. Ulangi empat kali.
  • Sp yang sama. Lutut kanan untuk bergerak di sepanjang lantai dalam keadaan bengkok, mengarah ke siku kanan menghirup. Kembali ke PI pada menghembus nafas, lakukan senaman yang sama untuk kaki kiri. Pergerakan seperti merangkak bayi di atas lantai. Kemudian lakukan latihan pertama.
  • Brass berenang tiruan. Memperoleh amplitud maksimum dalam kedudukan terdedah meniru berenang dan melengkapkan tangan di sepanjang badan dalam kedudukan akhir. Apabila membesarkan dada tangan perlu dibangkitkan.
  • Dalam kedudukan terdedah, tangan menyokong dagu. Untuk membengkokkan satu kaki di lutut, kaki diluruskan, jari-jari dilepaskan. Bahagian kedua lurus di atas lantai, kami meletakkan jari-jari kami di atas lantai. Lakukan penggantian kaki secara berkala beberapa kali.
  • Berada di atas lantai, lekapkan kaki dan lengan anda dengan sedikit peningkatan dalam rapat rapat. Kepala harus diturunkan sedikit, otot leher tidak tegang. Kembali ke PI dan lakukan latihan pertama.

Latihan pernafasan

Pernafasan yang betul mewujudkan ketegangan cahaya di otot perut, dengan itu meningkatkan motilitas usus. Untuk melakukan gimnastik, anda perlu mengambil posisi berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Letakkan telapak tangan anda di perut anda untuk merasakan kerjanya.

Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, bengkak perut anda. Tanpa menahan nafas anda, perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut anda dalam aliran yang tipis, secara perlahan menarik perut anda. Latihan berguna pada waktu malam, membolehkan anda menguatkan lagi tidur dan berehat.

Gimnastik dan senaman untuk sembelit

Sembelit atau sembelit adalah satu masalah yang boleh dihadapi oleh kita. Masa hidup moden, tekanan yang kerap dan makan di perjalanan boleh membawa kepada najis tidak teratur. Zarah-zat makanan yang kekal di dalam badan kita untuk masa yang lama mula melepaskan bahan-bahan toksik yang membahayakan tubuh.

Sekiranya masalah usus berlaku secara teratur, anda harus memberi perhatian kepada kesihatan anda. Untuk menyingkirkan masalah dengan saluran pencernaan akan membantu anda melakukan senaman khas untuk usus, urut dan latihan pernafasan.

Bagaimanakah latihan sedemikian mempengaruhi tubuh?

Latihan untuk sembelit mempunyai kesan positif ke organ dalaman:

  • urut usus;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menguatkan otot abdomen meningkatkan penampilan anda;
  • tolak makanan kitar semula dikitar semula;
  • melegakan kekejangan otot licin;
  • keluarkan perasaan berat;
  • membantu menghilangkan kembung.

Latihan adalah jenis berikut:

  • pernafasan
  • yoga
  • urut atau urut diri;
  • latihan terapeutik.

Urut, teknik pernafasan dan senaman

Gimnastik untuk usus, urut dan latihan pernafasan boleh dilakukan di kompleks atau secara berasingan. Jika anda ingin melakukan segala-galanya di kompleks, mulailah dengan latihan pernafasan, lakukan senaman dari yoga atau fisioterapi dan selesakan diri dari bahagian abdomen. Ia adalah sangat penting untuk melakukan gimnastik untuk sembelit secara teratur dan pada masa yang sama hari. Latihan untuk sembelit pada orang dewasa, jika dilakukan dengan betul, akan mengembalikan kerusi biasa selepas 5-6 hari.

Adalah lebih baik untuk melakukan satu set latihan bernafas, yoga dan mengurut diri sebagai latihan pagi atau sebelum waktu tidur.

Berdiri dengan lebar kaki lurus dan bahu anda. Ambillah nafas dan nafas panjang, semasa anda perlu membuat gelombang perut.

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Selama 40 saat, membuat hidung menghirup nafas pendek dan nafas, sementara tekanan mesti disimpan dalam ketegangan. Dengan nafas yang sedemikian, sensasi haba harus muncul di dalam pusar.

Ambillah nafas panjang dan nafas panjang. Tahan nafas anda selama 30-40 saat dan ketatkan otot perut anda.

Kucing yoga - lembu

Bangun pada semua empat tahun. Pastikan belakang anda lurus, sejajar dengan lantai. Dengan mengeluh, bengkokkan belakang anda seperti seekor lembu. Semasa anda menghembuskan nafas, hamper belakang anda seperti kucing. Buat 10-15 ulangan lancar. Bernafas lancar dan diukur.

Yoga berpusing duduk

Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Bend baki kiri anda dan letakkan di sebelah kanan lutut kanan anda. Balikkan badan ke kiri dan pasangkan siku kanan anda ke lutut kiri. Tinggal dalam masa 10 hingga 15 saat. Jika postur kelihatan terlalu mudah, cuba letakkan tangan kanan di bawah lutut kiri dan buta tangan anda di belakang anda ke kunci. Lakukan sama berpusing ke arah yang lain.

Belakang yoga berbaring

Berbaring di belakang anda. Sebarkan tangan anda ke sebelah. Bend baki kiri dan tarik lutut ke lantai. Cuba untuk menurunkan kaki anda ke lantai ke kanan, di kawasan dada. Pegang kedudukan ini selama 10 - 15 saat.

Latihan dari gimnastik untuk memperbaiki perut

Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Selama 30 saat, buat gerakan mensimulasikan berbasikal.

Latihan dari gimnastik nombor 2

Berbaring di belakang anda, tarik kaki yang bengkok di lutut ke perut. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan dari gimnastik nombor 3

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan belakang belakang anda. Berdiri dalam pose yang dipanggil birch. Kemudian cuba menurunkan kaki di belakang kepala. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10-15 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 3 - 5 wakil.

Latihan dari gimnastik nombor 4

Berdiri lurus, pastikan kaki anda lebar lebar. Buat pergerakan pekeliling dengan pelvis anda. Ia perlu membuat 10 putaran dalam satu dan arah yang lain.

Latihan dari gimnastik nombor 5

Berdiri lurus, pastikan kaki anda lebar lebar. Bend depan, ke belakang, kiri dan kanan. Buat 10 selekoh di setiap arah.

Latihan dari gimnastik nombor 6

Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Pada menghembuskan nafas, bersandar ke depan dan cuba menjangkau payudara anda ke lutut dan dahi dengan kaus kaki anda. Adakah 10 -15 wakil.

Latihan dari gimnastik nombor 7

Bangun pada semua empat tahun. Memegang belakang anda selari dengan lantai, bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan angkatnya. Lakukan 30 pengulangan untuk setiap kaki.

Latihan dari gimnastik nombor 8

Berbaring di perut anda dan ambil buku lali dengan tangan anda. Peregangkan tangan dan kakinya, caving di bahagian belakang. Poster anda harus kelihatan seperti bakul atau cincin. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Lakukan 3 - 5 wakil.

Latihan dari gimnastik nombor 9

Berdiri lurus, lebar bahu kaki selain. Bend siku anda. Arahkan siku ke tepi, selari dengan lantai. Semasa anda menghembus nafas, luruskan satu cara dan yang lain. Apabila terhirup, kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan dari gimnastik nombor 10

Kami melengkapkan senaman kita dari sembelit dengan pergerakan yang membolehkan melegakan ketegangan dari seluruh badan. Ini mungkin berjalan dengan tinggi lutut atau berjalan lancar.

Teknik mengurut diri №1

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan kanan anda pada perut anda. Lakukan gerakan melingkar lancar di sekeliling pusingan mengikut arah jam. Cuba untuk mengelakkan menekan terlalu keras atau terlalu ringan.

Teknik mengurut diri №2

Berbaring di belakang anda, letakkan kedua-dua tangan di perut anda, supaya pusar berada di antara tapak tangan anda. Jadikannya melicinkan tangan dengan lancar dan ke bawah. Jangan tekan terlalu banyak perut.

Teknik mengurut diri №3

Setiap titik mesti diasingkan dalam gerakan bulat atau getaran selama 30-40 saat. Anda boleh mengurut dengan kayu khas atau ibu jari. Titik lokasi:

  • 1. Di kaki, di sebelah otot gastrocnemius, empat jari di atas pergelangan kaki dalaman.
  • 2. Di tangan, di rehat antara ibu jari dan telunjuk.
  • 3. Pada sendi siku, di lengan lengan.
  • 4. Di lengan, tiga jari di atas pergelangan tangan, di belakang lengan bawah.

Garis Panduan Pencegahan

Mengamati cadangan pencegahan mudah ini, anda akan menyesuaikan kerja usus anda dan menghilangkan sembelit:

  • Minum segelas air bersih yang hangat setiap pagi;
  • makan lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran;
  • hadkan penggunaan lemak, kanji dan makanan astringen;
  • makan secara teratur pada masa yang sama hari;
  • cuba untuk mendapatkan tidur yang cukup;
  • kurang saraf;
  • berjalan lebih jauh di udara segar;
  • bersenam secara kerap;
  • makan teh dan kopi yang kurang kuat;
  • enggan makan makanan ringan, anda boleh menggantikannya dengan prun dan aprikot kering;
  • makan lebih banyak bijirin;
  • mengunyah makanan dengan teliti;
  • tambah gentian kepada bijirin dan pastri;
  • makan lebih banyak produk susu yang ditapai.

Di samping itu, kami sangat mengesyorkan menonton video berikut.

Kesimpulannya

Dengan sembelit pada orang dewasa mungkin lebih serius penyakit organ dalaman. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai najis yang tidak teratur. Jika doktor tidak menemui masalah kesihatan yang serius, cuba selesaikan masalah ini tanpa menggunakan ubat-ubatan.

Terapi fizikal untuk menghapuskan sembelit

Salah satu keadaan yang tidak menyenangkan seseorang adalah sembelit, yang ditunjukkan oleh najis yang tertunda, berat dan sakit pada abdomen, peningkatan pembentukan gas, hilang selera makan. Menyiasat masalah sembelit, ramai pakar telah menyimpulkan bahawa punca utama dan cukup biasa penyakit ini adalah penurunan aktiviti fizikal, keadaan tekanan, serta gangguan makan. Mereka juga menentukan bahawa kaedah utama rawatan penyakit ini adalah senaman dari sembelit, yang dapat menghapuskan masalah dan mengurangkan risiko pengulangannya.

Kelebihan terapi fizikal

Faktor pencetus utama untuk pembentukan sembelit adalah kekurangan aktiviti fizikal. Terapi pergerakan dianggap benar-benar selamat, di samping itu, ia membantu menyelesaikan banyak masalah:

  • meningkatkan kesihatan badan;
  • memulihkan fungsi usus;
  • mengurangkan risiko tekanan;
  • meningkatkan mood;
  • menguatkan sistem saraf.

Perhatian! Dengan sembelit, banyak orang mengambil racun, tetapi mereka sering mempunyai kesan negatif ke atas badan, merosakkan perut, mengurangkan motilinya.

Kelebihan gimnastik untuk sembelit adalah urutan tetap usus, akibatnya:

  • Fungsi pemindahan ditingkatkan, yang mempercepatkan pergerakan makanan ke pintu keluar;
  • Peristaltik diperbaiki, yang mengurangkan risiko melambatkan sisa makanan di dalam usus.

Manfaat terapi pergerakan adalah:

  • Keselamatan - senaman tidak menjejaskan badan
  • Kebolehcapaian - pesakit dari mana-mana umur boleh memilih latihan kerumitan yang berbeza-beza
  • kekurangan latihan - teknik melakukan latihan itu agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran tertentu.

Cadangan untuk bersenam

Berikutan cadangan pakar-pakar memastikan pencapaian keputusan positif dalam masa yang singkat. Seperti mana-mana rawatan, terapi senaman memerlukan pematuhan dengan peraturan tertentu:

Faedah pergerakan. Aktiviti motor membantu memperbaiki kerja usus, meningkatkan aktiviti kontraksi. Mana-mana jenis latihan sesuai untuk berlatih: senaman, aerobik, berjalan, berjalan kaki, basikal latihan, jenis permainan luaran.

Keteraturan Latihan harus dilakukan setiap hari sehingga dinamik positif muncul, dan kemudian pergi ke kelas tidak lebih dari 3 kali seminggu. Adalah mungkin untuk mengedarkan senaman sepanjang hari, tetapi disarankan untuk melakukan tidak lebih awal daripada satu jam selepas makan.

Waktu dan tempoh latihan - masa terbaik untuk latihan adalah pagi, kerana pada masa ini anda boleh bangun badan dan mengecasnya dengan tenaga untuk sepanjang hari, dan tempoh latihan tidak boleh melebihi 20 minit. Di samping itu, ia akan meningkatkan selera makan, meningkatkan mood.

Pelbagai latihan. Kompleks itu perlu dipilih dengan mengambil kira kesan-kesan pada kumpulan otot yang berbeza, dan anda harus bermula dengan senaman yang sederhana, secara beransur-ansur bergerak ke lebih kompleks

Bilangan ulangan. Setiap senaman harus diulang sebanyak: 15-20 reps cukup untuk menghapuskan sembelit, jumlahnya boleh berbeza untuk membetulkan angka tersebut.

Pemanasan biasa Semasa latihan, anda perlu memanaskan badan secara berkala. Ia cukup 10 minit pada awal setiap jam supaya badan tidak membekukan dalam kedudukan tertentu. Latihan untuk kaki, belakang, perut, squats, dan selekoh sesuai untuk pemanasan.

Tanda regangkan. Dari duduk lama dan tidak bergerak badan, termasuk ligamen dan otot yang mati rasa, yang membawa kepada pelbagai microtraumas dan gangguan. Dalam hal ini, perlu dilakukan pada kompleks latihan sehari-hari untuk sembelit pada orang dewasa yang mengulurkan latihan yang harus dilakukan dengan lancar dan secara beransur-ansur.

Jogging Latihan yang paling berkesan dan serba boleh adalah berjoging. Semasa berlari, semua kumpulan otot dimasukkan ke dalam kerja, organ dalaman diurutkan, yang merangsang aktiviti mereka. Anda boleh berjalan di atas treadmill di gym, serta di udara segar di atas medan kasar.

Basikal senaman. Ia merangsang urutan usus, yang meningkatkan prestasi dan, oleh itu, menghapuskan sembelit.

Menari Sesetengah orang yang mengalami masalah usus bosan dengan latihan harian. Pilihan yang sangat baik untuk terapeutik terapi adalah tarian berirama, yang dilakukan dengan pasangan di bawah bimbingan seorang pelatih. Mereka serupa dengan aerobik, dan mempunyai kesan yang sama.

Berjalan di udara. Mereka adalah cara yang ideal untuk memerangi sembelit. Mereka sesuai untuk orang yang lebih tua, wanita hamil, dan juga orang-orang yang bersifat kontraindikasi.

Latihan berkesan terhadap sembelit

Ia penting! Sekiranya perlu, anda boleh berunding dengan pakar dalam terapi senaman, dan anda boleh menggunakan sumber Internet yang popular, di mana pelbagai kompleks diwakili dalam julat yang besar.

Pada masa ini, latihan berikut dianggap paling popular untuk rawatan cirit-birit.

"Gunting"

Latihan ini mesti dilakukan dengan perlahan, duduk dengan selesa di atas tikar. Kaki lurus naik ke ketinggian 20-25 cm dari lantai, dan melakukan gerakan, meniru gunting, menyebarkan secara serentak dan melintasi mereka.

"Basikal"

Latihan yang biasa dan terkenal yang membantu menghilangkan sembelit. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk berbaring di atas tikar di belakang, meregangkan lengan di sepanjang badan, kaki melipat di lutut. Mengoyak mereka dari lantai, anda perlu melakukan gerakan putaran, mensimulasikan berbasikal. Kadar putaran perlu dikurangkan secara beransur-ansur, dengan itu meningkatkan beban pada otot-otot perut.

"Melangkah lutut"

Kedudukan permulaan untuk latihan ini adalah terlentang. Tangan meregang sepanjang badan, kaki melengkung di lutut. Ia perlu melicinkan dan mencairkan lutut, tidak mengangkat kakinya dari lantai. Untuk menjadi berkesan, lakukan latihan sekurang-kurangnya 15-20 kali.

"Urut perut dengan udara"

Latihan dilakukan semasa berdiri. Kaki perlu ditetapkan lebar bahu, lengan harus diturunkan di sepanjang badan. Mengambil nafas dalam-dalam, perlu menggantikan seluar dalam dan meregangkan perut, melakukan pengulangan sekurang-kurangnya 8-10 kali. Latihan ini membantu mengurutkan organ dalaman, meningkatkan motilitas usus.

"Latihan terhadap sembelit"

Berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut, maksimum ditarik tangan mereka ke dadanya. Kembalilah ke kedudukan permulaan - kaki dan lengan direntang di sepanjang badan. Pada peringkat seterusnya, kencangkan satu dan kaki yang lain secara bergantian ke dada, memegang mereka dengan tangan anda.

Dengan melakukan latihan tetap untuk usus dengan sembelit, anda boleh menyingkirkan masalah itu sendiri di rumah. Keputusan yang lebih baik dapat dicapai dengan kombinasi nutrisi dan berjalan kaki harian di udara segar.

Tetapi mungkin lebih tepat untuk tidak merawat kesannya, tetapi sebabnya?

Kami mengesyorkan untuk membaca kisah Olga Kirovtseva, bagaimana dia menyembuhkan perutnya. Baca artikel >>

Latihan Sembelit Usus

Untuk pencegahan dan pencegahan sembelit, disyorkan untuk mengubah gaya hidup sepenuhnya dan menyesuaikan diet.

Tetapi untuk mencapai kesan terbaik, gunakan senaman khas dari sembelit untuk meningkatkan aktiviti motor.

Mereka bertujuan untuk meningkatkan motilitas usus, membantu mengawal dan menormalkan najis dan mengelakkan sembelit.

Melakukan senaman khas, anda boleh meningkatkan motilitas usus dan mengembangkan otot-otot dinding abdomen pelvis.

Nilai latihan dan peraturan umum

Untuk keberkesanan latihan menggunakan rawatan kompleks. Kadang-kadang ia tidak mencukupi untuk menukar diet, dan pengambilan janggut secara teratur membawa kepada ketagihan.

Jika sembelit telah memperoleh satu bentuk penyakit kronik, latihan sedemikian penting.

Gimnastik untuk usus dengan sembelit, bersama dengan urut, menguatkan kesihatan dan merangsang sistem penguraian saluran pencernaan.

Ini berlaku bukan sahaja kerana rangsangan tisu otot media, tetapi juga disebabkan oleh kesan pada sistem saraf vegetatif.

Peredaran darah di rongga abdomen dinormalisasi dan semua organ di dalamnya memulakan kerja aktif mereka. Gimnastik terapeutik ini melegakan kesakitan apabila bengkak dan kembung, menggalakkan penyingkiran mudah gas.

Gimnastik perubatan untuk sembelit memerlukan keteraturan. Hanya dengan kehadiran kelas biasa, hasil positif yang jelas adalah mungkin. Semua latihan adalah cukup mudah, dan anda boleh melakukannya dengan betul di atas katil.

Kelas harian 20 minit akan kekal melupakan sembelit. Setiap latihan adalah berkesan dengan cara sendiri, jadi cukup untuk memilih hanya 5 tugas yang anda suka. Lakukan setiap latihan 15-20 kali.

Mereka dibuat pada waktu pagi selepas bangun dan 3 kali sepanjang hari. Tidak termasuk kelas selepas makan. Untuk melakukan ini, buat selang waktu 2 jam.

Terdapat beberapa kontraindikasi di mana gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi. Ini termasuk:

  • Kehadiran hernia dan ulser umbi pada organ-organ peritoneal
  • Semasa mengandung dan semasa haid
  • Semasa demam
  • Dengan hipertensi

Latihan asas

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa mudah dilakukan dan tidak rumit. Hasil yang baik dapat dicapai jika kompleks menggunakan latihan pernafasan.

Untuk melakukan latihan adalah mudah, pilih pakaian longgar yang tidak akan menghalang pergerakan.

Untuk menormalkan usus, lakukan latihan berikut untuk sembelit:

  • Latihan ini bertindak sebagai urut untuk keseluruhan sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, kaki tersebar luas pada ketinggian bahu. Perlahan-lahan dan terasa sedih, membentuk perut bengkak dalam bentuk bola. Lancar menghembus nafas dan mengisap di dalam perut. Selepas berehat beberapa saat, ulangi latihan untuk usus. Ulangi tugas ini sebanyak 3 kali. Kemudian ia perlu menegangkan usus seperti ketika ia dikosongkan dan berehat lagi. Semua ini perlu dilakukan sebanyak 7 kali.
  • Latihan ini meningkatkan motilitas usus. Kaki ditetapkan pada tahap bahu. Bergantarkan mengangkat lutut di tingkat abdomen. Cuba tekan kaki dengan ketat. Ulangi tugas 7 kali pada setiap kaki.
  • Berbaring di belakang anda. Naikkan kaki anda. Bendakan mereka di lutut. Dalam posisi yang bengkok, kaki berpisah dalam arah yang berbeza dan kembali ke posisi permulaan. Anda perlu melakukan 10 pengulangan, kemudian meningkatkan beban.
  • Latihan ini sempurna menormalkan usus. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Bend kaki di lutut dan tekan mereka ke perut. Anda perlu melakukan 7 ulangan, maka mereka akan meningkat. Latihan sedemikian adalah sangat penting untuk peristaltik usus normal.
  • Berada dalam kedudukan ini, mulailah menghidupkan basikal udara. Tiruan pergerakan kaki diperlukan untuk sembelit untuk menormalkan kerja usus dan pengosongan biasa.
  • Mereka menghidupkan perut mereka dan menghulurkan punggung mereka, membuat lengan mereka lurus. Buat percubaan untuk membungkuk. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulang 7 kali.
  • Lay di sebelah, menjajarkan kaki dan angkatnya. Dalam kedudukan ini, kaki dibangkitkan dan diturunkan, mengekalkan sudut yang betul 90 darjah berbanding dengan badan. Mulailah dengan 10 sapuan, kemudian bilangannya meningkat.
  • Mereka duduk di atas lantai dan meregangkan kakinya di hadapan mereka. Tangan dilepaskan ke jari kaki, tetapi tidak terburu-buru. Betulkan kedudukan ini dan mulakan semula. Buat 5 pendekatan.
  • Dengan sembelit, squats sangat berkesan di rumah. Tetapi anda perlu membawa mereka dengan betul. Untuk ini, kaki diletakkan pada tahap bahu dan jongkong lancar bermula pada sudut sudut tepat di kawasan lutut.
  • Badan melakukan lereng di arah yang bertentangan. Ini adalah rangsangan usus yang sangat baik untuk sembelit. Mereka menjadi berdiri, melakukan lereng secara bergantian dalam arah yang berbeza. Pada mulanya, 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Buat giliran. Untuk melakukan ini, batang tubuh berubah arah bertentangan, dan kaki tetap berada di kedudukan asal.

Apakah gimnastik yang penting dalam usia tua?

Gimnastik untuk sembelit pada orang tua mempunyai kesan positif ke atas sistem pencernaan keseluruhan.

Senaman tetap dengan sembelit akan memulihkan fungsi usus normal dan menormalkan najis biasa.

Faedah penting untuk kelas tetap adalah:

  • Pergerakan peristaltik yang dirangsang. Motilasi diaktifkan pada orang tua, yang membawa kepada peningkatan dalam nada dinding organ perkumuhan.
  • Mempercepat metabolisme. Gimnastik perubatan tetap memprovokasi penyerapan yang baik dan cepat unsur-unsur bermanfaat dan kemasukan mereka ke dalam darah. Oleh sebab itu, kerja sistem pencernaan keseluruhan dinormalisasi.
  • Nada dalam badan meningkat, metabolisme dan semua proses kehidupan dalam tubuh mempercepatkan. Latihan untuk sembelit mempunyai kesan menguntungkan bukan sahaja pada sistem pencernaan, tetapi juga pada organ dan proses lain.

Gimnastik seperti itu berguna bukan sahaja untuk orang yang lebih tua, tetapi juga untuk pesakit lain yang mengalami sembelit.

Tetapi bagi pesakit pada usia itu adalah yang paling perlu, kerana ia adalah peluang yang baik bukan sahaja untuk menyesuaikan kerja usus dan menghilangkan sembelit, tetapi juga beberapa langkah yang membolehkan untuk membetulkan tahap gula dalam darah dan menyesuaikan tekanan arteri.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk melakukan senaman di rumah untuk fungsi normal seluruh usus.

Gimnastik untuk orang tua

Mulakan senaman sembelit dengan senaman pagi. Tetapi tidak semua orang yang lebih tua mempunyai keupayaan fizikal untuk melaksanakannya kerana perubahan yang berkaitan dengan usia.

Otot, sendi dan organ lain mungkin terputus. Tetapi ada latihan yang sangat mudah untuk sembelit yang dapat meningkatkan kerja usus dan keseluruhan pencernaan.

Doktor disarankan untuk melakukan senaman pagi, yang perlu dilakukan sebelum sarapan pagi.

Sebelum kelas, setengah jam lebih awal, minum segelas air sejuk bersih. Ia membantu meningkatkan dan menormalkan peristalsis.

Latihan apa yang termasuk dalam kompleks pagi kelas:

  • Buat tubuh condong ke arah yang bertentangan semasa berdiri.
  • Lunges pada kedua kaki
  • Pekeliling Pelvik Berpaling
  • Squats betul

Adalah sangat penting untuk tidak membebankan badan orang tua. Adalah perlu untuk mengagihkan beban yang betul dan tidak berlebihan. Anda tidak boleh dipaksa melakukan latihan melalui kekerasan, terutama jika rasa sakit pada otot dan sendi jelas dirasai.

Tetapi untuk mengabaikan kelas juga tidak boleh diterima. Mereka sangat berkesan terhadap sembelit, jadi mereka mesti dipenuhi.

Berjalan kaki tetap

Antara senaman sembelit untuk keadaan usus yang optimum, anda perlu melibatkan diri dalam berjalan kaki. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk menormalkan proses pembuangan air besar, baik pada orang dewasa maupun orang tua.

Norma harian yang disyorkan adalah laluan dari 3 hingga 5 km. Di samping itu, mengesyorkan berjalan di udara segar sambil berjalan. Apa perubahan yang berlaku di dalam badan kerana berjalan kaki:

  • Terdapat pengaktifan pergerakan usus dan keseluruhan sistem penghadaman. Dengan mengurangkan dinding perut anterior, usus besar dan kecil dirangsang untuk sembelit.
  • Paru-paru aktif berventilasi. Dengan perkembangan penuh semasa berjalan, terdapat tekanan tertentu pada diafragma. Dengan pengurangannya, terdapat pergerakan mengurut di bahagian atas usus, yang membawa kepada peluncuran dan meningkatkan motilitas. Ia sangat penting menentang sembelit.
  • Peningkatan peredaran mikro. Harian berjalan kaki, seperti sukan lain, menimbulkan aliran darah yang mencukupi kepada semua organ dan sistem, meningkatkan fungsi mereka. Ini juga berlaku untuk rektum, yang sangat penting untuk sembelit.

Berenang dengan sembelit

Berenang dianggap sukan yang paling berguna di mana seluruh kumpulan otot berfungsi dan fungsi pernafasan dinormalisasi. Tidak ramai yang tahu, tetapi berenang menyelamatkan diri dari sembelit, kedua-dua orang dewasa dan pesakit tua.

Apakah kesan sembelit yang tidak berenang di tubuh manusia?

  • Menyediakan rangsangan peristalsis sistem excretory. Terima kasih kepada air, kesan urut semula jadi berlaku. Satu masalah penting dihapuskan oleh kerja dan pengaktifan semua kumpulan otot.
  • Kerana aktiviti semua tisu otot, nada seluruh badan berlaku. Kerana ini, tenaga digunakan dengan kekuatan yang lebih besar, yang membawa kepada pecutan yang ketara penyerapan nutrien dan pemprosesan cepat makanan. Begitu juga dengan fungsi perkumuhan.
  • Semasa pelayaran, paru-paru berkembang secara aktif. Mereka menekan mereka diafragma, yang membawa kepada pergerakan memijat yang menimbulkan usus.

Berenang dengan sempurna melegakan dan melegakan tekanan. Ini sangat penting, kerana semua faktor ini mesti dihapuskan dengan sembelit.

Oleh itu, sukan ini sesuai untuk mana-mana kumpulan umur. Cukup untuk melawat kolam renang sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan untuk usus dengan sembelit dianggap cara terbaik untuk menghapuskan masalah ini. Tetapi ia tidak boleh diambil sebagai asas dan digunakan sebagai kaedah utama dan satu-satunya rawatan.

Penghapusan sembelit dilakukan secara kompleks, menggunakan kaedah lain. Melaksanakan tugas-tugas biasa, anda perlu menyesuaikan makanan, menambah makanan yang diperlukan produk dan hidangan yang menyumbang kepada normalisasi dan pengosongan biasa.

Sebelum permulaan aktiviti fizikal, perlu berunding dengan doktor. Dengan kehadiran penyakit kronik atau tanda-tanda lain, ia boleh melarang tindakan yang sama dari sembelit.

Ia adalah perlu untuk memantau keadaan kesihatan mereka. Pada tanda-tanda awal penyakit, adalah perlu untuk berunding dengan doktor untuk mendiagnosis penyakit tersebut pada peringkat awal. Rawatan sendiri berbahaya kepada kesihatan.

Gimnastik untuk sembelit pada orang dewasa dan warga tua

Hampir setiap orang ketiga mempunyai masalah yang halus hari ini. Ini disebabkan oleh pemakanan yang lemah, keadaan tekanan, ketidakaktifan dan sebab-sebab lain. Gimnastik untuk sembelit adalah cara yang baik untuk merawat sembelit di rumah. Anda tidak boleh melupakan masalah semacam itu, tetapi juga membawa tubuh anda kembali normal dan membentuk, memperbaiki peredaran darah dan warna kulit.

Faedah bersenam dengan sembelit

Penyebab sembelit adalah sangat kerap diet yang buruk dan penurunan aktiviti peristalsis usus. Juga penyebab utama sembelit adalah tidak aktif. Oleh itu, sembelit sering berlaku pada orang tua.

Apabila melakukan mereka terhadap sembelit, beberapa perubahan mungkin timbul:

  • Memperbaiki proses metabolik;
  • Menguatkan otot perut;
  • Peningkatan peredaran darah di organ panggul.

Jika anda kerap terlibat dalam gimnastik untuk sembelit, anda kadang-kadang tidak boleh menggunakan julap. Selain gimnastik dari sembelit, anda perlu mengukuhkan aktiviti fizikal secara keseluruhan sepanjang hari.

Sekiranya anda sering mengalami masalah sembelit, maka anda memerlukan perjalanan yang berterusan sepanjang jarak, berenang, bermain ski, berjoging, berbasikal dan tenis. Dalam kes sedemikian, tempat kediaman, umur, tabiat, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum diambil kira.

Jenis senaman gimnastik

Terdapat beberapa jenis latihan gimnastik untuk sembelit:

  • Latihan pernafasan;
  • Terapeutik;
  • Gimnastik hormon Tibet;

Pernafasan

Selalunya, orang tua mengalami sembelit, wanita semasa mengandung lewat, ibu-ibu yang baru melahirkan, dan orang yang menjalani pembedahan. Dengan gejala sedemikian, senaman dilarang.

Dalam kes sedemikian, membantu senaman pernafasan dari sembelit. Gimnastik ini berfungsi dengan bantuan penyedutan dan pernafasan yang betul. Diafragma mula berfungsi, yang memulakan kerja peristalsis usus.

Terdapat beberapa saranan untuk kegunaan gimnastik pernafasan untuk sembelit:

  • Kesan yang besar akan memberikan kedudukan terdedah dalam kedudukan yang santai.
  • Semasa penyedutan, ia dibenarkan meletakkan tangan di perut untuk mengawal kedalaman penyedutan.
  • Semasa pernafasan, diperlukan untuk membebaskan paru-paru dari udara ke maksimum, diafragma mesti meningkat ke tahap dada, perut ditarik ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama-sama dengan perut.
  • Di peringkat seterusnya, anda perlu menyedut tidak dengan dada, tetapi dengan perut dan mengawal diri anda dengan bantuan tangan anda.

Latihan sedemikian untuk manfaat sembelit tidak hanya untuk sembelit atau buasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus yang lain. Anda boleh melaksanakannya pada bila-bila masa yang sesuai dan dalam sebarang kedudukan yang mudah.

Video:

Terapeutik

Semua latihan fizikal untuk sembelit beban kekuatan yang berlainan mempunyai kesan positif ke atas usus. Oleh itu, anda tidak boleh digantung pada satu set latihan. Untuk menamatkan sembelit, anda boleh bersenam di rumah dan di gym.

Pemilihan latihan:

Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, adalah perlu untuk memiringkan badan dalam arah yang berbeza, untuk membuat pergerakan putaran badan dan pelvis. Di hadapan sembelit, kesan yang baik adalah ayunan akhbar, melompat tali, squats, perarakan di tempat, dan banyak lagi.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda melakukan semua senaman secara teratur, anda boleh mencapai kesan tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kes itu.

Gimnastik Hormon Tibet

Di gimnastik hormonal Tibet, terdapat 10 latihan asas. Mereka dibahagikan kepada kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Jika anda melaksanakannya secara teratur dan dalam urutan tertentu, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada masalah yang halus

Salah satu keadaan yang menyakitkan yang orang lebih suka berdiam diri adalah sembelit. Biasanya ia menandakan perkembangan penyakit kompleks di dalam badan dan, oleh itu, memperoleh bentuk kronik. Pengeluaran lewat massa berjalur adalah asas mabuk. Ketegangan, sakit kepala, tidur bertambah buruk. Terlepas dari penyebab sembelit, kaedah utama untuk menanganinya diselesaikan dalam aktiviti fizikal dan diet.

Apakah gimnastik?

Ia secara meluas dipercayai bahawa sembelit berlaku akibat kekurangan zat makanan. Ini benar. Tetapi makan makanan yang tidak sihat dan tidak sihat bukanlah satu-satunya sebab untuk pengekalan nafas. Secara ketara mengurangkan motilitas usus dan dengan itu menyumbang kepada pembentukan hipodinamia sembelit.

Itulah sebabnya pesakit mengalami kelewatan meja makan yang berpanjangan, doktor mengesyorkan senaman khas setiap hari. Dalam kebanyakan kes, mereka membenarkan anda menolak penggunaan julap.

Ciri-ciri berguna untuk mengecas

Gimnastik memberi banyak kesan positif kepada organ dalaman:

  • mengaktifkan peredaran darah;
  • mengurut usus;
  • menghilangkan kekejangan otot licin;
  • menguatkan otot peritoneum dan abs;
  • memberikan semulajadi bolus makanan di sepanjang usus;
  • melegakan kembung;
  • menghilangkan rasa berat.

Latihan menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot peritoneum, tetapi juga memberi kesan kepada fungsi sistem saraf autonomi. Ini memastikan pemulihan semua organ. Akibatnya, kemajuan benjolan sepanjang sistem penghadaman disesuaikan sepenuhnya. Tubuh secara aktif dibersihkan daripada slag, gas, toksin.

Intipati latihan

Apabila sembelit disyorkan mengecas, menyediakan alat pernafasan rongga perut. Ia berguna untuk menggabungkan urutan dengan gimnastik. Ia adalah kesan pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Oleh itu, dengan penangguhan najis, pesakit membantu:

  • lawatan berjalan kaki;
  • tenis;
  • menunggang basikal;
  • berenang;
  • berjalan kaki ski;
  • jogging

Perlu diingatkan bahawa senaman akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghapuskan puncanya. Oleh itu, pesakit perlu menggabungkan gimnastik dengan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Untuk menghapuskan sembelit, jenis latihan ini digunakan:

  • latihan terapeutik;
  • yoga
  • latihan pernafasan.

Cadangan pengecasan

Untuk memilih latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan pakar. Adalah penting untuk menubuhkan sebab sebenar patologi, untuk menentukan jenisnya dan mengambil kira kontraindikasi.

Hanya dalam kes ini, anda boleh yakin bahawa pengecasan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Petunjuk

Petunjuk utama gimnastik adalah sembelit. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis caj. Bagaimana untuk memilih kompleks yang betul? Pada mulanya, adalah perlu untuk menentukan jenis patologi.

Terdapat 2 jenis sembelit:

  1. Atonic. Proses pembersihan air secara teratur tidak diperhatikan kerana kelemahan otot-otot usus. Dengan patologi ini mengurangkan peristalsis, promosi kandungannya sukar. Kadang-kadang doktor memanggil fenomena ini sindrom usus "malas". Masalah yang sama mungkin timbul selepas operasi band, dengan tahap mobiliti yang rendah, dan pathologi saluran gastrousus (saluran pencernaan). Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh tinja yang banyak, konsisten tebal. Pada latar belakang perbuatan buang air besar seperti itu sering membengkak retakan dubur dan buasir.
  2. Spastik. Pergerakan usus dikekalkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seseorang mempunyai kejang yang kuat yang mengganggu perkembangan sekaligus makanan. Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh "kambing biri-biri" najis yang keras, kembung, rasa pengosongan tidak lengkap. Proses pembuangan air menyebabkan pesakit akan mengalami ketegangan dan disertai dengan sakit.

Tugas utama gimnastik adalah menormalkan peristalsis dan menghilangkan kesesakan di usus.

Tetapi bergantung kepada jenis sembelit, cadangan akan sedikit berbeza:

  1. Apabila bentuk damar. Pengecasan mesti dilakukan pada kadar purata (lebih dekat dengan cepat). Latihan berulang kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
    • pergerakan yang menonjol yang meningkatkan peristalsis;
    • latihan kekuatan, membayangkan rintangan atau membebankan;
    • gimnastik, menguatkan otot perut;
    • melompat, squats, berlari.
  2. Dengan spastik. Dalam kes ini, gimnastik perlu memastikan penyingkiran kekejangan. Kelas diadakan pada kadar perlahan. Adalah disyorkan untuk menghadkan latihan akhbar. Jenis semacam itu sesuai:
    • gimnastik untuk kelonggaran otot;
    • Terapi senaman dalam osteochondrosis rantau lumbar;
    • berenang

Kemungkinan kontraindikasi

Terdapat beberapa batasan. Mengecas untuk usus dikontraindikasikan dalam:

  • kehamilan;
  • demam;
  • hernia umbilik;
  • pendarahan dalaman;
  • penyakit ulser peptik saluran pencernaan;
  • hipertensi.

Gimnastik untuk usus hampir tidak mempunyai kesan sampingan, dengan syarat pesakit melakukan itu mengikut cadangan doktor. Selain itu, ia tidak seperti julap dan enema, sama sekali tidak berbahaya kepada tubuh.

Tetapi masih perlu mematuhi peraturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling berkesan dan cepat masalah yang tidak menyenangkan.

Bersedia untuk mengenakan bayaran

Latihan khas gimnastik tidak diperlukan.

Tetapi adalah penting untuk mengingati cadangan doktor berikut:

  1. Keteraturan Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Apabila najis adalah normal, anda boleh melakukan kompleks setiap hari.
  2. Masa Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Gimnastik akan memastikan kebangkitan badan dan memberi tenaga untuk sepanjang hari. Anda boleh memilih masa lagi untuk bersenam. Tetapi anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan.
  3. Tempoh Rata-rata, satu latihan adalah kira-kira 20 minit. Ini cukup untuk meningkatkan peristalsis, membersihkan badan dan memperbaiki mood. Di samping itu, ia perlu pada siang hari (terutamanya jika kerja itu dikaitkan dengan mobiliti minimum) untuk melakukan senaman kecil secara berkala. Cukup 5-10 minit rehat setiap jam.
  4. Kompleks itu. Untuk mengecas, anda perlu memilih latihan mudah. Jangan mulakan dengan gerakan yang memerlukan usaha yang hebat. Dalam kes ini, kompleks itu perlu memasukkan unsur-unsur yang membentuk kumpulan otot yang berbeza.
  5. Pengulangan. Setiap senaman disyorkan untuk diulang kira-kira 6-15 kali.
  6. Air Sebelum anda mula mengecas, 15-20 minit sebelum latihan pertama, adalah disyorkan untuk minum segelas air. Ini amat berguna jika gimnastik dijalankan pada waktu pagi, dengan perut kosong. Kejadian sedemikian akan meningkatkan peristalsis dengan ketara. Pada masa yang sama, untuk mencapai kesan positif maksimum, perlu menggunakan air suam. Sebelum mengecas, disarankan untuk minum segelas air suam untuk meningkatkan motilitas usus
  7. Panaskan Sebelum mengecas, sedikit pemanasan disyorkan, membolehkan anda mengaktifkan semua otot. Anda boleh melakukan beberapa latihan mudah atau hanya menari.

Sudah tentu, anda perlu ingat tentang keperluan untuk diet yang betul. Pemakanan harus membantu meningkatkan laluan benjolan di dalam usus.

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Terdapat banyak senaman yang memulihkan fungsi usus dan, dengan itu, merangsang proses pembuangan air.

Apa-apa kompleks boleh ditambah dengan latihan berguna berikut untuk menghapuskan sembelit:

  • squats;
  • berjalan di tempat;
  • merangkak di semua empat;
  • bergerak ke atas punggung.

Kompleks fizikal mudah

Latihan semacam itu boleh dilakukan sebaik saja bangun, belum keluar dari tempat tidur. Budaya fizikal ini membolehkan anda meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengecasan sesuai untuk menghilangkan sembelit yang semburat dan usus. Tetapi dalam kes pertama, latihan diulang 10-15 kali, secara purata. Dan dalam kedua - 6 ulangan yang perlahan sudah cukup.

Kompleks ini dilakukan di belakang dan termasuk latihan berikut:

  1. Kedua-dua belah kaki mengangkat, 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, mereka perlu memegang selama kira-kira 15 saat. Kemudian anggota badan diturunkan ke tempat tidur.
  2. Kaki sedikit berbeza dengan arah yang berbeza. Selalunya menaikkan setiap mereka, berhenti selama 10 saat, lebih rendah.
  3. Menendang di udara meniru basikal.
  4. Lengan bawah membengkokkan pada lutut dan tarik ke perut. Ia perlu untuk membantu tangan untuk menarik kaki seberapa lama yang mungkin. Kemudian mereka dipulangkan dan diluruskan sepenuhnya. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap anggota badan secara berasingan dan segera untuk kedua-duanya.
  5. Lurus kaki mengangkat. Kemudian mereka memalingkan kepala mereka. Adalah wajar untuk menyentuh jari kaki.
  6. Lurus kaki mengangkat. Kemudian angkat tangan mereka. Semasa pernafasan, anda perlu meregang tangan anda, merobek kepalanya dan kembali dari katil. Berlanjut untuk menarik badan di belakang tangan anda, anda perlu duduk. Dalam kes ini, kaki jatuh di atas katil. Latihan ini tidak akan segera. Tetapi ia sangat berkesan menguatkan otot peritoneum.

Kompleks kompleks

Hanya pesakit yang terlatih boleh bergerak ke latihan yang lebih berkesan dan kompleks. Ia benar-benar tidak diingini untuk orang tua atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Malangnya, kegagalan untuk mematuhi saranan semacam ini sering membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan: kecederaan, keseleo, lebam, dan kadang-kadang ligamen, anjakan tulang belakang, kekejangan otot.

Gimnastik merangkumi beberapa kumpulan latihan:

  1. Nafas dalam. Pada masa ini, anda perlu menolak perut sejauh mungkin. Kemudian menghembus nafas dan peritoneum disuntik. Selepas mengulangi latihan 3 kali, disyorkan untuk meregangkan sedikit (seperti dalam perbuatan buang air kecil). Sekarang anda perlu berehat dan bernafas secara normal. Kemudian ulangi latihan.
  2. Tangan di tali pinggang. Kaki adalah sedikit berbeza. Leret ke hadapan. Ia perlu untuk membengkok pada sudut 90 darjah.
  3. Kaki bengkok di lutut, naik. Tangannya menarik ke perut. Ulangi untuk anggota badan yang lain.
  4. Lereng dalam arah yang berbeza.
  5. "Kilang". Badan dimiring ke depan pada sudut 90 darjah. Tangan terpisah. Batang terputus ke kiri. Tangan kanan terbentang ke kaki kiri, dan tangan kedua tegak. Kemudian batang tubuh berubah arah yang bertentangan. Secara beransur-ansur, pergerakan tersebut perlu dipercepatkan, meniru kilang.
  6. Tangan di tali pinggang. Putaran pinggang mengikut arah jam.
  1. Kaki ditarik ke hadapan. Tangan perlu mencapai bahagian bawah dan, jika boleh, sampai ke kaki.
  2. Kaki menghulurkan ke hadapan. Satu anggota badan ditekuk di lutut dan diperketatkan ke bahagian perut. Jadi berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain.

Berlutut:

  1. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Berhati-hati dengan menghembus nafas, menurunkan punggung ke lantai ke kanan. Kemudian, bernafas di udara, mereka kembali ke kedudukan awal mereka. Sekali lagi, semasa anda menghembus nafas, duduk di atas lantai, tetapi sekarang ke kiri.
  2. Berus memegang belakang kepalanya. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada menghembus nafas. Pada masa yang sama membuat giliran maksimum badan. Pada inspirasi kembali ke kedudukan awal. Ulangi senaman ke arah yang lain.
  3. Menginap pada lutut mereka, mereka pergi ke siku mereka. Buaian kaki lurus.
  1. Tangan di bawah kepalanya. Pada masa yang sama mengangkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu selama 5-10 saat, mereka akan diturunkan. Ulangi pasangan anggota lain.
  2. Tangan di hadapan anda. Perlahan tarik kaki kanan, sambil lentur di lutut. Kemudian kembalikan. Ulangi latihan untuk kiri.
  3. Imitasi berenang "dada breaststroke". Tangan melangkah ke hadapan, dahi menyentuh lantai. Semasa menghirup, lengan perlahan bergerak di sepanjang lantai ke sisi. Kepala pada saat yang sama mengangkat. Mengunyah terus sehingga lengan berada di kedudukan di sepanjang tubuh. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan awal.
  4. Kepala terletak pada tangan yang dilipat. Ia perlu melancarkan pinggul dengan perlahan-lahan ke arah yang berbeza. Latihan ini membolehkan anda melegakan otot peritoneum dan belakang.
  5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeza. Kaki ditutup rapat. Pada masa yang sama angkat bahagian atas, atas dan kepala dengan bahu. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal (sebaik-baiknya selama 1 minit). Kemudian perlahan-lahan berehat semua otot.
  6. Telapak tangan terletak di permukaan lantai berhampiran bahu. Ia perlu meremukkan dari lantai. Kemudian berlutut. Perlahan-lahan bergerak kembali badan, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di kakinya. Lengan dilanjutkan sementara kepala turun.
  1. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Sambungkan ke udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulangi untuk anggota badan lain.
  2. Tangan dalam arah yang berbeza. Kaki rapat rapat antara satu sama lain dan ke lantai. Kaki adalah lurus. Tangan kiri lurus diletakkan di sebelah kanan. Pada masa yang sama membuat giliran badan, meninggalkan kaki bergerak. Ulangi cara lain.
  3. Kaki bengkok. Kaki di atas lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak merobek permukaan. Pastikan anda mengulangi senaman ke kanan.
  4. Lengan melintasi dada. Kaki bengkok di lutut. Gosokkan permukaan kepala dan bahu. Anda perlu memanjat setinggi mungkin.
  5. "Gunting". Kaki mengangkat (kira-kira pada sudut 45 darjah). Tangan lurus disebarkan, kemudian dibiakkan dalam arah yang berbeza.

Untuk pelaksanaan kompleks ini anda perlu pergi secara beransur-ansur. Semasa dan selepas mengecas tidak seharusnya menjadi ketidakselesaan yang kuat. Seseorang merasakan sedikit ketegangan dalam tisu otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Komplikasi gimnastik yang mungkin

Sebagai peraturan, pengecasan sesuai untuk hampir semua pesakit. Tetapi kadang-kadang gimnastik boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk secara bebas memilih pendidikan fizikal yang kompleks untuk pesakit yang didiagnosis dengan:

  • penyakit kronik sistem kardiovaskular;
  • patologi sistem muskuloskeletal;
  • penyakit organ pelvik.

Orang seperti itu boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor. Dalam kes ini, doktor yang boleh memilih satu set latihan yang berkesan yang akan memberi manfaat, dan tidak memburukkan lagi, patologi yang sedia ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan asana sangat berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan. Gim ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit. Yoga membantu mengatasi masalah, yang berdasarkan tekanan, tekanan psiko-emosi yang berterusan.

Kompleks yang berkesan

Apabila sembelit, senam Shank-Prakshalan disyorkan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan kulit"), yang terdiri daripada latihan berikut:

  1. Tadasana. Anda perlu lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm dan anggota badan yang lebih rendah mesti ditegangkan, dan lututnya bergerak sedikit ke atas. Perut adalah ditarik balik secara maksima. Punggung diperketatkan.
    Taz sedikit menolak ke hadapan. Tulang belakang dan leher dilanjutkan sepenuhnya. Dada sedikit membesar. Tangan dibangkitkan. Dalam kes ini, ibu jari adalah saling berkaitan. Telapak tangan dihidupkan. Berhati-hati naik pada kaus kaki. Menahan nafas dan nafas dalam. Pada menghembuskan nafas, anda perlahan-lahan menurunkan seluruh kaki. Semasa bersenam, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul. Tadasana adalah sikap di mana kita berdiri teguh dan lurus, seperti kesedihan
  2. Tiryaka-tadasana. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Ia perlu membuat selekoh sisi. Dalam kes ini, badan tidak boleh membengkokkan ke hadapan atau ke belakang. Senaman dilakukan dengan betul, jika kepala, bahu, telapak tangan, tumit dan pelvis berada dalam satah tunggal. Pergerakan mesti dinamik. Tertunda dalam kedudukan apa pun tidak boleh. Tiryaka-tadasana - postur pokok, membongkok di bawah tekanan angin
  3. Kati-chakrasana. Kaki adalah lebar bahu. Tangan kiri diketepikan. Ia adalah perlu untuk memastikan ia lurus, telapak ke bawah. Bengkok kanan pada siku dan terletak sehingga ibu jari menyentuh tulang belakang kiri. Batang mesti dihidupkan perlahan ke kiri. Pada masa yang sama, lengan lurus ditarik balik. Pandangan tidak boleh dikeluarkan dari telapak tangan anda. Bahagian bawah tubuh tetap tidak bergerak. Kemudian latihan diulang ke arah yang lain. Katy Chakrasana Nada Pinggang, Belakang dan Hip Bersama
  4. Tiryaka-bhujangasana. Ia perlu berbaring di perut. Kaki sebelah ke tepi pada jarak kira-kira 30 cm. Jari kaki bawah yang lebih rendah harus berehat di permukaan lantai. Telapak tangan terletak di lantai berhampiran dengan tali bahu. Berhati-hati mengangkat badan bahagian atas, bersandar pada lengan lurus. Sekarang perlu untuk beralih ke kanan supaya kelihatan menyentuh tumit kiri. Perlahan-lahan berulang di arah yang lain. Perut semasa senaman adalah hampir dengan permukaan lantai yang mungkin. Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktiviti saluran pencernaan
  5. Udarakarsanasana. Perlu jongkok. Letakkan tangan anda pada lutut, tapak tangan anda. Menurunkan lutut kiri, anda perlu menggerakkan badan ke kanan. Pada masa yang sama menjadikan putaran badan maksimum. Kemudian ulangi latihan ke arah yang lain. Udarakarsanasana digunakan untuk memperbaiki sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Penghadaman sihat dalam 15 minit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang yang mengalami ketidakselesaan teruk dari kelewatan perbuatan buang air besar, berhujah bahawa senaman dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul juga dapat menghapuskan sembelit berterusan.

Saya melakukan senam yoga dari sembelit: kaki adalah bahu lebar, lutut sedikit bengkok, telapak tangan di lutut, badan santai, menghirup dan menghembus nafas, kemudian dengan daya tarik dan berehat perut, 8 kali pada satu menghembus nafas. Ia meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ia membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronik satu set latihan khusus.

Pada waktu pagi, semasa berbaring di tempat tidur, mudah untuk mengurut perut dengan pergerakan pekeliling dengan pad jari anda, melangkau pusar di dalam bulatan.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, bersandar pada siku dan kaki anda, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan berlama-lama, mengira hingga 10 dan menurunkan pelvis. Lakukan senaman pagi dan malam 2 hingga 7 kali.

Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok di lutut, angkat dan menurunkan pinggul dan pelvis (dari 3 hingga 30 kali). Latihan yang sangat berguna ini menggerakkan sekumpulan besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya cuba segala-galanya dan tidak membantu. Saya tertanya-tanya jika saya harus cuba yoga? Di mana ia pergi! Ramai Asanas (pose) menghasilkan urut yang kuat dari organ-organ dalaman yang mustahil dicapai. Ada penjepitan dan kelonggaran organ yang seterusnya, kemasukan darah baru yang tajam, penyingkiran toksin. Juga, Pranayama (nafas Yoga) dengan kunci - (bandhas) - ini adalah ketika dubur dimampatkan dan dipijat - dan buasir dan prostat pada lelaki lulus. Dan tentunya - makanan sesuai dengan perlembagaannya.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada satu masa dia mengalami sembelit, juga kerja yang tidak aktif, semua ubat dan diet hanya membantu semasa anda mengambilnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam kuantiti yang mencukupi. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran seminggu dari kedua-duanya - semua masalah telah hilang kerana mereka tidak. Saya sangat suka, saya mempunyai otot yang saya perlukan. Nah, saya cuba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Maklum balas positif mengenai pendidikan jasmani untuk usus dan pakar perubatan. Mereka dinasihatkan untuk melakukan senaman mudah sebaik sahaja tidur, semasa tidur. Ia merangsang peristalsis usus. Anda juga perlu mengekalkan bentuk fizikal anda dan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari. Menjalani harian dan gimnastik selama 10-15 minit 1-2 kali sehari akan membantu.

Latihan terhadap sembelit - video

Aktiviti fizikal adalah komponen penting dalam rawatan yang berkesan untuk sembelit. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan senam biasa dan nutrisi yang betul.

Barang-Barang Serupa Tentang Pankreatitis

Doktor mana yang merawat pankreas: siapa yang perlu dihubungi jika sakit

Jika anda tidak tahu di mana pankreas terletak, maka anda adalah orang yang bahagia. Sesungguhnya, setiap orang mewakili di mana hatinya adalah, atau, sebagai contoh, buah pinggangnya dan, dengan itu, siapa yang harus dihubungi jika masalah telah dimulakan - ahli kardiologi atau ahli nefrologi.

Pankreatitis - gejala dan rawatan, tanda-tanda serangan

Di jantung pankreatitis adalah proses keradangan yang berlaku di tisu pankreas. Akibatnya, kesan yang menjejaskan membawa kerosakan dan pembetulan fungsi-fungsi penyiasat dalaman dan luaran.

Pankreas: psikosomatik, kemurungan, tekanan - pancreatitis pada saraf

Pada abad ke-21, kesan tekanan pada tubuh manusia telah meningkat beberapa kali. Ini disebabkan peningkatan jumlah maklumat yang mesti diproses setiap hari.